完美体态day1

有些现代都市人的大部分时间都放在了安排这两件事情上面：吃和减肥。每天考虑去哪里聚餐享用美食，剩下的时间用来健身减肥。我们办了一张又一张健身卡，健身App也下载了一个又一个。挣扎在暴饮暴食、节食、减肥、反弹中的人似乎越来越多，如何能够打破这个恶性循环？我们还是得回到身材管理的源头和基础—— 情绪。

负面情绪产生有很多原因，因为个体不同，而诱因不同。但它的结果都很糟糕，不仅会破坏你的减肥执行过程，还有些远超出我们预料的结果，比如严重影响我们的身心健康、工作的积极性等。

和我们生活中的很多事情一样，很多人喜欢把减肥这件事情视为非黑即白的一件事情，而其实黑白之间还有一个巨大的灰色地带。我们来看一组有趣的实验：实验者被分为两组。一组是正在减肥的人群，另一组是正常进食的人群。两组人都空腹来到实验室，研究人员发给两组人每人一杯奶昔。奶昔因为糖分含量高，会让大家的血糖瞬间飙升而觉得很饱。

“瘾”是多种多样、千奇百怪的。某种药物、某种味道、某种工作方式、工作上获得的肯定、看见心中的男神/女神时心跳的感觉……这些都能让人感到舒心惬意。尽管每种“瘾”具体发生的机制有些细微的区别，但从结果来讲，都可能是大脑奖赏机制在起引导作用。

这场战斗并不是在比装备、比斗志，不是谁的私教和营养师更贵，谁对自己更狠谁就能赢。大家都是血肉之躯，没几个人能日复一日地维持苦行僧般的生活。那些最终改善了体形和健康的人，不是靠自控力，而是培养出了好习惯。

每一种运动，包括跑步、力量训练，都讲究动作和呼吸的配合。同样道理，生活中，我们紧张时会呼吸急促，放松时呼吸放松悠长。因此，改变情绪的至关重要的第一步就是呼吸训练。

1. 平躺在床上或瑜伽垫上，慢慢吸气，抬起腹壁。

2. 慢慢地呼气。

3. 可尝试把一只手放在胸部，一只手放在腹部。

通过反复训练，我们学会了如何去感知我们的呼吸，从而重新建立起我们和身体之间的连接。让我们从内开始审视自己，感受自己内心的焦虑、压力和负面情绪，并且不再害怕这些负面的情绪，学会和负面情绪和平相处，发自内心地接受自己、肯定自己。

我们习惯了垂着头，把头缩到胸前，蜷缩着身体，双手抱在胸前，因为这样做让我们更加有安全感。这种垂头丧气的姿势更多的时候会出现在女性身上。有这种不良体态的人表面看起来没什么烦心事，但潜意识中存在较重的负面情绪。

在艾米·卡蒂的实验中，研究发现当身体处于懒散的状态时，身体并没有放松，反而让我们觉得有更大的压力，而且这种状态会消磨掉我们的斗志。而直立的坐姿、充满了力量感的姿态会给我们更多自信和放松。