拖延症的自我分析

 我是一名刚入职场不久的年轻人，我从小学起，就饱受拖延症的困扰。我都不记得到底是几岁的时候发生的事情，有一天我在写作业，突然注意力就不在作业上，我开始转动手中的笔，胡思乱想，想到了一些武侠电影的情节。我一边转笔，一边幻想着某些剧情，放佛跟随着转笔的动作进入了剧情。几个小时过去了，别人半小时就能完成的作业，我依然没有完成。我的母亲发了很大的火，我当时很害怕，但是这件事只是长达二十多年拖延现象的开始。

     小学，初中，高中都遇到了这个问题，起初是自己不喜欢的科目比较容易拖延，后来发展到所有的科目都是如此，根本没办法正常学习。直接影响到了学习成绩，也增加了焦虑感和负罪感。上了大学以后，一方面心情上比以前要更加放松，另一方面渴望在大学里证明自己的学习能力，拖延症有了明显缓解。工作之后，拖延症再次变得严重，可能是因为初入职场的不适应增加了心理压力，也有可能对于未来的目标不够明确，找不到上大学时目标清晰、每天都充满干劲的感觉。

     近日，我在心理医生姚老师的帮助下，做了自我分析。我分别从“是什么”、“为什么”、“怎么办”三个角度来谈这个问题。

                           是什么

     拖延症不是典型的神经症，也不是典型的心理障碍，但对于生活、学习、工作绝对具有破坏性，需要引起思想上的高度重视。拖延的本质是一种坏习惯，由于处理实际问题的能力不强，导致兴趣、动力缺乏，做事效率太慢。

                            为什么

     可能是因为小时候父母对于学习不是以鼓励为主，在学习的过程中受挫感严重，感觉到无精打采，很难发自内心的去投入。但这个只是诱因，主因是自己的性格原因。同样是小时候被打击的多，有的人愈挫愈奋，不受此影响。

    有一种人的性格，内向且敏感，很容易对某种感觉产生敏感，然后越关注越敏感，越敏感越关注，最后和这种感觉黏在了一起，怎么样都去不掉。这种现象被森田疗法的理论称作精神交互作用，我就是这种性格的人，所以在学习中容易分神。

                            怎么办

     要解决这个问题，只有顺其自然，为所当为。在学习的过程中，当与学习无关的念头出现的时候，要“见怪不怪，其怪自败”，不要去搭理它，就当是教学楼下面的噪音，只要思想集中听课，这种噪音不构成影响。出现了分神的情况，要有愈挫愈奋的勇气，即刻转移注意力，调整注意力的分配，把注意力放在学习的内容上，反复训练。

                          日记精选

                           1月1日

      今天，姚老师给我发了电子邮件，内容是：所谓的拖延症，我认为，主要因素：一是能力和效率低下，导致兴趣缺乏。二是长期养成了拖延的习惯。

    克服的方法也只有从这两方面着手，首先提高能力和效率，另外要把要做的事列出计划，时间表，当成坐飞机一样的任务，晚了就坐不上了。坚持反复练习，思考和理论没有任何作用，关键是行动，反复行动，形成好习惯。

     我决定按照姚老师的要求，认真做计划、时间表，按照执行。制作时间表的时候，要注意，多安排一些生活中必须做的小事，比如，做饭，打扫卫生，背单词，举哑铃等等，不要一上来就想着考北大。需要长时间完成的计划，要拆解成很多个短时计划，比如，需要一小时完成的作文，我可以先放飞自己，先写五分钟，休息一下，在写十分钟。基本上，前几分钟能进入状态，后面就不容易拖延。

                           2月3日

     今天在写论文，突然，感觉到兴致不高，想打游戏，看电影。我想，没有灵感可以在写作过程中去找，哪怕没有做事的感觉，也要坚持下去。我有权利写出世界上最差的文章，只要去写就是好样的。写的差不多了，可以奖励自己打游戏，看电影。