我妈喊我去吃饭，我却失控了

我妈隔三岔五就会喊我去她家吃饭。每每那天，她就会一大早去菜场买好多菜，用小拖车拖回来，再费力拎到四楼，也顾不上休息，就忙着洗啊切啊烧啊的，等我到来时，差不多五六个菜就成功了。

爸爸的任务就是将菜端上桌子，将碗筷拿好，然后就叫我坐下吃饭。我呢，常常心里就有点过意不去，有时甚至有点自责。为什么呢？

一来因为我妈快八十岁了，一生辛苦做饭，但从不让我们帮忙，说我们洗不干净，不如她自己来做，我们的自信心就这样被她打击了。

二来每次她做饭后，都要将厨房里的事情全部忙完，她才肯坐下来歇息再吃饭。如果别人要帮她洗碗，她还会焦虑。每次，看着她满头大汗的样子，我和爸都很心疼。

我心疼之余就会想，下回还是少答应她来她家吃饭，这样她就不用忙碌了。可是，事与愿违，我想错了。

她的完美主义从来都没有改变过。她依旧我行我素，如果不答应她去吃饭，她就不高兴。其实她是以吃饭的名义，让我陪她去聊天。

为了让她开心，我每每都是抱着感恩的心态去思考问题，那就趁吃饭的机会多聊聊，让好让两老不感到孤单寂寞。

我这样想，也一直这样做，但这两次当我妈喊我去吃饭时，我听到她那命令式的口吻，我的逆反心理就来了，但又怕她不开心，就只好又答应去了。

结果，一进她家的门，我就失控了。一股无名的火，冲撞着我的心房，让我不加思考地发了出来。究竟是什么原因呢？我也焦虑了，能量极其不足。

你是否也很容易为了一点点小事就发脾气？或者是否因为别人没有满足你的需求就不开心呢？又或是总是无法停止忙碌，将自己搞得身心疲惫，甚至几近崩溃呢？

我想，答案是肯定的。因为在一个物质享受越来越多的世界中，我们的内心越发急躁、不适、焦虑、抑郁，且严重的程度在不断增加。

这些大多数是由于敏感的人类生存本能导致的。过分的生存本能，可能会让我们陷入一些不良行为的模式，让我们的身体健康受到极大的伤害。

而《你的生存本能正在杀死你》这本书告诉我们，这些情况可以改变，只要通过改变一些思维方式，让神经网络正常化，我们就能重新获得平和与安全感。那如何改变呢？

一、舒适悖论的核心问题

要想改变我们的大脑思维，先来了解一下“舒适悖论”。什么叫舒适悖论？也就是我们的生活中令人舒适的条件唾手可得，但我们却对不适因素变得过度敏感。如何理解呢？

生活在当今时代的你，你有没有发现人们的恐惧程度远远超出了20年前的程度。而现在只要有一点点的挫折和不安就会给我们带来恐惧，生存本能的驱使，我们就会通过外部的刺激来尽快消除它，进而享受掌控感带来愉悦。

说到底，舒适悖论的核心问题就是令人不安的外部因素。什么原因造成的呢？人类进化至现在，虽然越来越文明了，但是大脑的生存本能却是永久存在的。

也就是说，人类进化速度跟不上时代发展的速度，我们的大脑就会生出很多情绪。大脑边缘系统管原始本能的，大脑皮质是依据逻辑思维的。

外部的快速发展让我们大脑不适，会让我们误以为生存受到威胁。所以，我们一定要慢下来，先要管理好自己的舒适区，让自己有安全感，才有能量调用大脑皮质来思考更深层次的问题。

二、15招管理你的舒适区

说起焦虑，根本原因在于我们的生存本能太强烈了。也可以说，我们的大脑边缘系统过于敏感，而大脑皮质过于迟钝。

比如，我妈都八十岁的人了，但很少服输，总是认为自己什么事情都能做，不用我和爸帮忙，最后呢，忙得精疲力尽，生出情绪才肯去休息。

我给她手抄了15招，让她每天提醒自己面对现实，而不是过于逞强。我自我管理多年，这15招也给了我很大的帮助，但偶尔我能量不足时，也会背道而驰。

我意识到我是因为没有做到其中的部分，才引发我的焦虑感，让我情绪失控的。后来，当我告诉我的女儿时，她教我下次能量不足，也可以实话告诉我妈，而不是难为自己。

我听了，觉得很有道理，一方面下次听话照做女儿说的，一方面也要加强15招的重复训练，将舒适区逐渐扩大，有助于生存本能不被激发出来。你可以试试看，一定对你有帮助。

1.摆脱对现代技术的依赖。2.珍惜和忍耐不完美。3.限制感官通道受到的刺激。4.睡前让自己放松下来。5.学会放慢速度。6.不要拖延。7.不要强迫自己完成所有工作。

8.接受不确定性。9.戒掉容易愤怒的习惯。10.生活要遵循一个有规律的时间表。11.拓展你的心理舒适区。12.让自己休息片刻。13.延迟你的满足感的需求。14.尝试放空自己。15.多做体育锻炼。

三、如何将不适变为舒适

当你做好上述15条，管理好自己的舒适区后，你就有了足够的安全感，随后，你就有了思考的能量，将生活中的“不适”变为“舒适”了。如何变呢？

本质上说，我们就是要训练大脑皮质和大脑边缘系统，以便将生存本能的反应模式转为人们的动力之源。

有一点值得提醒的是，我们不是要彻底消除不适，而是与不适和平共处，接纳包容它，弱化对不适感的重视程度，进而从不适感中解脱出来，这才是21世纪的生存策略。

1.制作“不适状态列表”，冥想培养双重感知能力。生活注定处于一种永恒变化的状态。你可以将你的不适状态全部列表，记录下不同程度的体验，并进行评分。

这样你就能抑制大脑边缘系统，而让大脑皮质有了信心，就可以应对更高水平的不适了。生活中，你可以通过冥想来培养自己双重感知能力，也就是要学会以非绝对的方式去体验生活的意义。

比如，我妈用命令的口吻喊我去吃饭，我虽然有很强的不适感，但我如果转念一想，可以利用这个机会好好地陪家人，那我心理就平衡，不会对着她发火了。

2.学会爱和感恩，增进人际关系。感恩是一种令人更为释怀的生活取向，能够引导人发现生活中的积极面，并对此产生理解，欣赏与感激之情。

你可以每天晚上写感恩日记，记录白天发生的感恩的事件。这个过程，就是为了将不适因素与除了焦虑感之外的感觉联系起来，调动大脑皮质参与进来，使自己在不适感面前变得更舒适、更安全。

同理心、爱心、同情心这些情感具有强大的力量，因为它们深深地根植于大脑边缘系统。如果我们将这些情感作为工具，也就可训练大脑边缘系统对不适的反应方式。

3.勇于接受挑战，循序渐进调整。有研究，那些发展比较成功的人，往往都具有三个共同的素质及坚韧性人格的三个组成元素：献身精神、接受挑战和自我控制。

这些人在遇到不适时，都会努力展现出自己的影响力，而不是消极被动去接受，而且不断的从自己的经历中去学习，无论是自己的经历还是消极的经历。

比如，如果下次我妈再以命令的口吻喊我去吃饭时，我有不适的感觉时，就要有意识要接受对不适感的挑战，而不是任由情绪泛滥失控。这样就能越来越得心应手地过好每一天了。

富兰克林.罗斯福说：唯一值得恐惧的事情就是恐惧本身。我们要想淡定从容的应对好人生的重要事件，首先就应该处理好其内在的焦虑情绪。

你必须先有一个舒适稳定的环境，然后才能尽自己最大努力去工作。相信我们任何人都有可能成功，但至于能否成功，取决于能否忍受不适，能够有效的管理不适。

如果我们选择去做，就别无选择，只有培养好自己的长期管理不适的能力，我们才能幸福感倍增。毕竟生活是一场马拉松长跑，而不是短跑。