【读书清单】《自控力-和压力做朋友》（一）

1 改变对压力的看法

压力有害健康，这是没错的，但是一直以来有问题的是对待压力的态度。越是害怕逃避压力，越容易焦虑、受到负面影响。

2 工作即锻炼

我参加了预防腰背疼痛的调研小组，理疗师跟我说：“你的工作运动量很大啊，比坐办公室的人做了很多运动，日常运动可以削减一下。”相反，我突然觉得自己可以多做一些运动，在工作的基础上又加了一些有氧和负重运动。

3 看法

从主观上改变对某件事情的认知或想法，可以直接影响到结果。

4 不服老

总是叨念着自己老了的人确实会老得很快，精神奕奕的老人都有股“不服老”的劲儿。

5 成长型心智

同样，相信自己的心智是在学习中不断成长的人不会止步不前；相信天赋论的人很快就会遇到瓶颈。

6 信念影响行动

嘴上总是叨念着“I'm sick”的老人不愿意参与复健活动，病来如山倒永远不会好；想要活得健康的老人更愿意多运动、尽量保持独立生活的能力。

7 干预

一个没考虑过的想法，适用于我吗？这个问题让干预的力量在我们心中生根发芽，我们会更关注这个想法，慢慢改变自己的认知。

8 自我生长

和养成习惯的辛苦不同，一个新的想法一旦根植与大脑，不需要刻意培养，会自己发展、繁荣生长。所以选择积极还是消极的想法很重要。

9 安慰剂效应

即便患者明明知道自己服用的是糖片安慰剂，症状依然得到了缓解。

10 学习新观点

如同接受“压力并不有害健康，取决于你如何看待它”一样，遇到新的理论观点一时很难接受，给自己时间思考，从自己的角度出发，尽量往积极的方面思考。