【镜子练习】2024.3.22

阅读并练习露易丝·海的《每一天爱自己》一书的第八十一篇文章每天都要以各种方式表达感谢。

感谢生命中遇见的所有的人和事，感恩一直陪伴我在我身边的家人、朋友和同事。感谢每一天为我服务的各种物品，带给我美好的体验，感恩我身体里的每一个细胞，每一个器官。

感恩与我一起共读的书友们，每一本书的共读，我们花费了时间和精力，在一次次的生命交流互动的过程中，我们都吸收了我们自己喜欢的营养，成就了我们自己的生命成长。

2025D81每天都要以各种方式表达感谢

【D37打卡模板】天地无涯，万物齐一

✨练习内容：八段锦，古法按摩手法

✨练习时长：100分钟

✨身心感受觉察：左肩膀的关节有轻微的疼感，身体的左侧和右侧的感觉有点不同，右侧更加灵活一些，左侧肩膀的关节处有轻微的疼痛感。内心平静，情绪波动减小，有自我觉察力和感知力。尝试拍八虚，感觉挺舒服的。

✨行动或看课收获：喜欢老师的讲解的内容，每一天都在聆听和练习，慢慢在实操中体会感悟。

✨今天比昨天进步的地方：静心聆听老师的课程，每听一遍就熟悉一遍，放下焦虑的情绪，相信自己每天都会有进步的。

记录今天叮当管家给我们分享了如何利用所学功法，强身健体，预防流感的内容，记录如下，作为学习材料的留存，便于日常练功体验，做好流感的预防。

流感病毒主要攻击的部位：头部，咽喉，心、肺功能，关节部位等，会造成全身性的不良反应。

哪些功法可以有效的帮助我们抵御流感呢？

1. 双手托天理三焦：拉伸全身经络，调节三焦功能，增强身体的柔韧性和免疫力。尤其适合流感季初期，身体开始有不适症状，但还不太严重的时候，帮助疏通气血，缓解身体的疲劳和紧张感。

2. 左右开弓似射雕：这个动作可以宣发理肺，通肺经。在展肩扩胸过程中，能够抒发胸中闷气，达到畅通肺经的目的，同时对我们的肩背部、手、脚筋进行拉伸、对下肢肌肉的锻炼也起到了增强体质的效果。

3. 蛇形导引功：它对应五脏中的“肺”，蛇形导引功通过手上扬的动作，刺激膈肌运动和胸腔扩张，提高肺功能，调畅肺部气机。常练蛇形可调补肺气，滋养脏腑，提升心肺功能。

4. 鹤形导引功：它对应五脏中的“心”，鹤形导引功通过将对心脏的影响，协调五脏六腑的正常运作，将养分源源不断的输送到全身各处，外达体表肌肤，内至脏腑筋骨，维持正常生命活动。常练鹤形功可以使得我们百脉畅通，精神饱满，自然也能够提升我们的免疫力！

5. 站桩：站桩能增强身体的气血运行，促进新陈代谢，提升身体的免疫力和抵抗力，调节身体的阴阳平衡，使脏腑功能协调，让身体处于一个良好的健康状态，从而降低感染流感的风险。

6. 静坐：静坐时身心放松，能降低身体的应激反应，减少因压力导致的免疫系统抑制，从而增强身体自身的防御能力。静坐调整呼吸，使呼吸平稳深沉，有助于增加氧气供应，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抗病能力。

静坐与站桩时人的精神内守，心态平和，减少焦虑、烦躁等不良情绪，这些负面情绪往往会削弱免疫系统，保持良好的心态有助于抵御疾病。 然而，功法抵御流感并非立竿见影，需要长期坚持，形成习惯，方能发挥其最大的功效。

以上为预防感冒建议的功法练习项目，如果同修们感冒了，一定要以身体情况为主，不要强行练功，反而会伤身体元气哦。

若感冒症状较轻，可适当进行一些较为舒缓的功法，如简单的静坐，但时间不宜过长，且要保持呼吸自然顺畅，不可强行运气。

若感冒症状较重，伴有发热、乏力等明显不适，应暂停练功，先以休息为主，待身体恢复后再继续。

感谢老师的功法分享，坚持每一天的练功让我受益匪浅，不仅强健了双腿的力量，还让内心处于一种平静的状态，感受当下生活的乐趣和美好，改变了过去的认知，提高了生命的感受力。感恩遇见，一切如我所愿！