处暑后到秋分前，气温波动人易病，养生牢记“8个一”

从处暑到秋分前的这段时间，是一年中气温波动大且频繁的时候，也就是老人们口中常说的“早上凉飕飕，中午热死牛”。

在这段时间里，一天中的气温跨度最大可能达到10多度。然而温差逐渐拉大容易引发一系列疾病，那我们该如何保持身体健康、减少生病呢，养生记住“8个一”。

喝一杯润秋饮

此时正值夏末初秋，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮。比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

咽喉不适者：以上面三味药打底，可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒。

脾胃虚弱者：以上面三味药打底，可加陈皮、太子参健脾化湿。

淤血重者：以上面三味药打底，可加红花、川芎。

血压高者：每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。

上火者：可饮银夏茶。银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

艾草泡一次脚

初秋，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去，用艾草叶每晚泡泡脚，连泡一两周，有助于清内热，降虚火。

方法：先用开水泡艾叶，等颜色深了，药味重了，加入凉水调温，放入盐，水温比体温略高就好，不要超过40度，泡上20分钟左右，待额头出汗就可以了。

饮食加一点萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为"小人参"。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

水果吃一点柚子

柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道黏膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

方法：剥去外皮生食或绞汁，也可以做成柚子茶饮用等。每天三次，每次200~500克左右（儿童减半）。

没事按一按穴位

出伏后，早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

方法：当人血压升高时，点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压会有下降的趋势。专家提醒，从出伏后到秋分，用这个方法，对于阶段性、季节性血压问题有很好疗效。

调养睡一个好觉

春末夏初人容易感到疲乏，这就是所谓的"秋乏"。这是因为，经过“昼长夜短"的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，"秋乏"更容易出现。另外，季节交替时如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

最佳睡眠时间：婴儿（0-2岁）：11-14小时、儿童（3-13岁）：10-11小时、青少年（14-17岁）：8-10小时、青年人（18-25岁）：7-9小时、成年人（26-64岁）：7-9小时、老年人（65岁以上）：7-8小时。

运动来一次健走

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

穿得“暖一点”

人们常说"春捂秋冻"，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖"薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多。

注意：早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。■

【来源：健康时报、中国中医药报、广东中医药等】