专注又快乐的人—Day326得到学习 《超级个体》

古典 《超级个体》--能力管理-如何成为一个做事情专注又快乐的人？

一个概念

“对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感”。

“心流”的5个体验：

* 高度专注一直到结束

* 自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价

* 时间感停止

* 有控制全局的感觉

* 过程即回报

一个策略

“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是 不加判断， 没分别心 。听上去简单，做起来很难。

人怎样才能进入心流？有三点：清晰的目标、即时反馈以及技术与挑战的平衡。

设定能即时反馈的目标

清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。

控制技能和难度比，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流。

找到心流通道

几次进出焦虑、无聊区，你对于自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。

为什么拳不离手，曲不离口？就是打磨这种你对于心流通道的感知。 很多人因为对于自己的观察不够，一辈子都没有意识到这个心流通道的存在，不是无聊就是焦虑，学习不可能有乐趣。

设计心流通道

如果说学习是一个完全可以自控的过程，工作则比较难控制——因为任务的内容和难度都不是你设计的。你需要在完成工作任务的前提下找到心流，这就需要你的内在设计。

当工作难度太低，尝试给自己设定成长型突破

沟通的心流

谈话也有心流通道。

一个总结

今天我们谈到了心流的概念，以及如何设计自己的心流。

心流通道和技能、挑战相关，是在倦怠和焦虑之间的神奇状态。带着一个清晰可即时反馈的目标进入心流通道，时刻觉察自己的状态，能让你保持在心流中。根据这个原理，设计自己的学习通道、完成工作的内在设计以及设计沟通的心流。