爱的五种能力：第二部分摘抄

书名：爱的五种能力

作者：赵永久

在出轨这件事情上，不管出轨的是男人还是女人，很常见的是出轨一方的问题与夫妻间出现问题的相互作用产生的。

情绪管理并不是控制情绪，情绪管理和情绪控制是有很大的区别的：

控制情绪是当有了情绪后把它强压在心里，不去表达，也不释放，也就是我们常说的“忍”。

情绪管理的目标是使自己少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化，也不压抑。

情绪管理的过程，也是一个让自己内心变得更强大的过程。

一些人往往理性上知道如何做才能达成自己想要的目标。但遇到事情的时候，因为处理不了因这件事情而激起的强烈的情绪，被情绪驱使着，眼睁睁地看着自己把事情做成自己不希望的状态。根本问题还是缺少管理负面情绪的能力。

缺乏情绪管理的能力不利于经营情感，也不利于对子女的教育。人们要不断地提升自己情绪管理的能力，才能享受幸福美满的婚姻家庭生活。

而情绪对于人类的作用，有时像红绿灯对于行人和司机的作用，它像是人类行为的信号灯、提示器。

所有的情绪都在提示人们、驱动人们，促使人们做出潜意识认为的最有利于自己的行为。

一个孩子有需要时总是不能得到满足，他会非常痛苦，如果这种痛苦他无法承受，他就可能会尽量避免对大人的需要，成为一个能够自己满足自己的人。

在不伤害人的前提下：遵循心的指引

一个人的情绪管理能力的高低、情商的高低，甚至幸福指数的高低，都跟自己能不能够懂得情绪的提示是有关系的，越是能够懂得情绪在提示自己什么的，越是那些情绪管理能力高的人、情商高的人，他们也更加容易获得幸福。

根据情绪的提示去行动，顺着情绪的驱动去做事情，就是人们常说的“遵循心的指引”。能够遵循心的指引的人，往往也就是在“做自己”的人，他们根据心的指引，去追求自己想要的一切，他们的生活也往往会更加美好。

小练习：

1．觉察到自己有情绪时，问自己，它在提示自己什么？

2．如果自己按照情绪的指引，会伤害人吗？包括伤害自己。

3．如果不会伤害人，那就去做情绪指引的事情。

情绪　ABC理论

这个理论中，A（activating event）表示诱发性事件；B（beliefs）表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C（consequences）表示因为前面两者的作用而产生的结果，即情绪。

根据艾利斯的理论，改变认知就可以改变情绪和行为。

内心脆弱的人容易产生羞耻感，可能会恼羞成怒，羞和怒的情绪更容易强化理性上觉得对方不应该的信念。内心相对强大的人，则更容易原谅对方。

觉察是情绪管理的基本功，对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能在起情绪的一刹那意识到情绪的产生，有没有觉察到自己内心的感受开始发生变化。只有时刻觉察着自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。

小练习：

看完这段文字，你可以试着闭上眼睛，做两个深呼吸，回忆一件曾经让你觉得很气愤的事情，然后察觉自己的情绪。

你是否能感受到气愤这个情绪是如何慢慢起来的？

如果这是在事情发生的当时，你能觉察到你有情绪了，就有机会管理这个情绪，做情绪的主人。如果觉察不到，就有可能被这个情绪控制着，情绪是你的主宰者。比如有些人会被情绪驱使做出一些令自己后悔的事情，而在事情发生后才意识到自己做了什么。

想要提升觉察的能力，你可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再平静时，随时随地记录下来

如果你已经完成了这张图，你可以看看自己情绪的最高值通常都是哪些。这就是你最容易起情绪的地方，也说明你常被这些情绪所困扰，反映了你内心最为敏感的一些特点。

情绪管理方法一：保持客观

潜意识的工作方法是纯感性的，是很原始的，潜意识忽略了一个重要问题，这个人不尊重你只是你的一个假设，不一定是事实，事实有很多种可能，到目前为止，你还不知道到底发生了什么呢！

假设就成为事实，这个过程在心理学里叫作投射性认同

人们分析事物时，总是先假设，然后再验证假设，进而得到事物的真相的，这里的问题是，人们很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪，把事情搞砸。

俗话说：“世间本无事，庸人自扰之。”所谓的“庸人”，其实是内心创伤较多、脆弱较多的人。

所以，在你不知道真相之前，你的情绪都可能是自欺欺人，因为你并不知道你的假设是否符合事实。

因此，我们必须学会管理这种因假设而起的情绪，让自己可以更加平静地去享受生活，而不是经常编个故事气自己。

所谓无为，就是知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大，或者不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时，选择什么也不做。