“黑披风”安全感冥想

想象自己处于一个安全的空间。有时候，宽恕感觉起来太像一种任务，它需要一个过程，而你什么都不想做，只想很有安全感地静静待着。

在这个冥想练习中，你将打造一件随时唾手可得的安全披风。

1.让自己坐得舒服一些，轻轻闭上眼睛。

2.注意你的呼吸，跟随它，不要控制它。

3.顺着呼吸的节奏安静下来之后，让自己感觉有一件安全的披风，像块布似的将你包裹起来。

4.这件披风是什么质料？有颜色吗？有香味吗？

5.窝在这件披风里，感觉是温暖还是清凉的？

6.尽可能完整地描述你想象中的这件披风。将披风拉紧，让自己感觉很安全。

7.当你觉得需要这件安全披风时，要知道它一直都在，你随时可以伸手去拿。