【阅读分享】《掌控习惯》
2020-04-30 本文已影响0人
柠檬不酸NM
【阅读分享】
《掌控习惯》（美）詹姆斯 克利尔
《掌控习惯》
【主题】
如何养成好习惯
【习惯四大定律】
1.提示：让它显而易见
①写下执行意图，当××时，我将做××
②习惯叠加，在旧习惯后添加新习惯
③改变环境，想养成吃水果的习惯，把它放在饭桌上
2.渴求：让它不可抗拒
①喜好绑定
如：掏手机后做2分钟冥想
②消除坏习惯的根源，戒掉坏习惯
3.反应：让它简单易行
①人的天性遵循最省力法则，so定最小的目标，如2分钟冥想，读2页书
②让坏习惯难以执行
提高执行的难度
4.奖励：让它令人愉快
①习惯跟踪法
视觉度量，日历记录法，打卡记录
②找问责伙伴，建习惯契约
立契约，找人监督，违背誓言有惩罚
金句
1.习惯是自我提升的复利，小习惯，大改变
2.你是习惯的产物
3.糟糕的坚持好过放弃
4.连续2次放弃，就是坏习惯的开始
