了解社交焦虑，和它说声拜拜（一）

你在生活中是否遇到过以下的状况？

当向陌生人表达自己的感受时，会精神紧张...当和老师、上司等人对话时，会不由自主的语无伦次...

我们常常给自己贴上“社恐”的标签，却不知道该如何处理这种痛苦的状态。

《如何克服社交焦虑》这本书，帮我们挖掘了社交焦虑的根本原因，助力从内到外地告别“社恐”。

首先来做一个简单的测试，以下25种状况，状况越多，社交焦虑就会越严重，状况越少，越接近于淡定——

1、必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；

2、和别人进行眼神接触对我来说有困难；

3、必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；

4、我发现很难和同事融洽相处；

5、和别人单独相处时我会紧张；

6、我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；

7、到店里退货让我感到焦虑；

8、我发现自己很难对别人的观点提出异议；

9、我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；

10、我和不熟悉的人交往时会很紧张；

11、我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；

12、在一群人中我会担心被忽视；

13、我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；

14、如果别人能听到我打电话，我就会不自在；

15、在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；

16、在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；

17、当别人看着我做事时我会感到不自在；

18、打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；

19、在课堂上或会议上发言时有困难；

20、上公共厕所让我感到焦虑和害羞；

21、我很难与吸引我的人自如地交谈；

22、考试让我焦虑；

23、我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；

24、我发现自己很难拒绝推销员或律师；

25、我不喜欢成为大家关注的焦点。

社交焦虑会带来的一个非常重要的现象，叫作“自我逃避”。所以要想了解自己的社交焦虑有多严重，就看看自我逃避现象有多严重。那什么叫做“自我逃避”？

比如朋友聚会，大家都在聊天，而自己假装看手机，这就是一种自我逃避的现象。再有，去到别人家里做客，不想与人沟通，却喜欢与人家的猫或狗玩，因为和人说话费劲，和宠物玩会好一点，这也是自我逃避。

01、社交焦虑的形成

——社交焦虑的3个层次

社交焦虑分为三层，最常见的叫作社交尴尬，就是有时候有点紧张，说出来的话不太得体，这是习惯，那种内在紧张、不自在的结果导致的。

第二种状况，是日常社交焦虑，也就是害羞。这种害羞或许会使你丧失某种机会。

最严重的，叫作极度羞怯，这会导致社交焦虑障碍。

如果焦虑给你带来了痛苦，让你感觉它是相当严重的问题，为此遭受过很多的损失，而且经常会为它纠结，这就是社交焦虑障碍。

——社交焦虑的可能性来源

社交焦虑的可能性来源，主要有两个，一是基因（遗传）。

比如你的妈妈，她特别在意别人对你的看法，做什么事都会担心别人怎么说、怎么看，这就会遗传给孩子。

而这种焦虑没有客观的证据，无法通过物理现象去看，或者找到大脑上的病变来看到这。它就是自我报告“我觉得很焦虑，我觉得很痛苦”。

还有一个来源就是习得。比如你的焦虑，很有可能是因为生活当中被别人评判，久而久之产生了焦虑，这是习得性的过程。

——社交焦虑的核心是“怕暴露”

社交焦虑的本质核心，是害怕暴露，怕暴露我们的焦虑、我们的外表、我们的性格、我们的社交技能，担心暴露这四种状况，是我们产生社交焦虑的本质动力。

02、社交焦虑的好处

社交焦虑，也会带来一定的好处。比如：带来群体和谐。

如果一个人很在意别人对他的看法，那这个人基本上不会做太出格的事情，所以能够带来群体和谐。

群体的和谐还有可能带来个人安全感，即当用逃避的方法，当去在意自己的形象的时候，这会给自己带来安全感。

再有，有社交焦虑的人往往是更好的伴侣，因为他更容易体谅别人的感受。

03、内向与社交焦虑的区别

特别注意区分，一个内向的人是可以没有社交焦虑的——我只是内向，但是我并没有社交焦虑，我不愿意参加那些活动，但是我不会因此而恐惧。

内向是天生的，社交焦虑大多是后天的。内向的人喜欢独处，社交焦虑选择独处是味蕾避免焦虑

内向的人不过分在意别人的评判，社交焦虑者因希望获得他人的称赞反而紧张。内向是一种处事方式，而社交焦虑会影响生活。

不过一个内向的人也好，一个外向的人也好，都有可能是有社交焦虑恐惧的。

明天继续分享“如何克服社交焦虑的实践方法”，明天见啦~