2019“我与春天有个约定”第一期第二周打卡小结

1月27日 会员W的数据分析

历时11天，体脂下降1kg，肌肉量下降0.6kg，体重下降1.7公斤，整体来看是减脂增肌的数据。但1月23日-27日肌肉量减少的过多。

【肌肉量下降过多的原因：1，感冒，水分的缺失，对睡眠的影响。2，早餐有两餐过晚进餐，早餐起床半小时内及时补充是增肌的关键】

**整体来看这11天实现了减脂增肌，而且看到了积极的调整步数。

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打卡记录

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打卡瞬间

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积极分享的黑暗料理王：

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1月27日 会员R的6-4-2数据分析：

*历时11天，体脂下降0.24kg，肌肉量下降0.4kg，体重减少0.7kg。

*体脂有下降趋势，但是肌肉量减少的更多，结合打卡记录分析原因：1，早餐有两餐缺少肉类蛋白，早餐有一餐过晚进食。2，晚餐由于过晚进食，有四餐缺少肉类蛋白和主食，面包暂时不能选择。

【保持减脂趋势，增加肌肉量，持续微调等待内脂变为2】的可调整空间：1，避免早餐过晚，起床后半小时内给身体及时补充，早餐需要有肉类蛋白。2，晚餐吃完整的四大类食物。在娱乐活动按摩，逛街...中尝试优先就餐，及时就餐。

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打卡记录

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打卡瞬间

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四人食，一起来分类打卡的日子：

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1月27日 会员M6-4-2数据分析：

（备注：1月16日的数据是在另一个手机上测量的，可能有一些基础数据没有更改，与后两次数据的差异比较大，所以选择1月23日数据为初始数据）

**1月23日-1月27日 历时5天，体脂下降0.56kg，肌肉量下降0.2kg，体重下降0.8公斤。肌肉量占总体重的比重增加了，实现了减脂增肌。

【这5天的打卡很优秀，实现了减脂增肌，这五天的生活是可以复制的】

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打卡记录

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打卡瞬间：

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一起过水的日子，与姑娘斗志斗勇的日子：

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1月27日 会员Q的6-4-2数据分析：

**历时11天，体脂下降1.8公斤，肌肉量增加0.6公斤，体重减少1公斤。是减脂增肌的数据。

【保持减脂增肌趋势，肌肉量的增加需要肉类蛋白，需要及时补充水分，需要避免过晚进餐，琪琪的数据整体来看是可以复制的11天。步数需要合理平均的分配在一天之中】

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打卡记录：

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打卡瞬间：

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令人羡慕的睡眠源自一个好习惯：睡前泡脚。好睡秘籍分享，减脂效果好，睡眠是保障。

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记录下我们一起吃着，瘦着，美着的日子！

王敏 2019.01.28