意志力与思维合理化

作业：

1.觉察自己的思维合理化，并写一个"戒"或"定"的方法突破思维合理化或者上瘾行为的实践分享。

在遇到本心之前，我一直认为自己这么碌碌无为，是因为自己不努力，意志力不强，很难去认真地做一件事，也一直认为意志力是一种品质，而我是不具备的。

现在我知道意志力是一种能量，是会被消耗的，也可以像肌肉一样训练的。那么如何训练意志力呢？我们需要打通身体里能量流通管道，让它畅通无阻。我们可以增加肺活量，通过腹式呼吸增加氧气的存量，同时避免情绪引起的瘀堵，可以多做情绪关照，当念头出来的时候学会标注情绪，及时斩断。因为一旦情绪淤堵，大脑能量不足时，则会优先满足小我，所以我们平常就要实修，让真我强大，缩小小我，减少内耗，自然而然会提升意志力。

在生活中，我们经常没有按目标去做一些事，而此时你会给自己找台阶-思维合理化。比如自己抵御不住美食的诱惑而吃了不该吃的食物，此时大脑里会为自己找台阶，就吃一次不要紧的，就这样自我合理化，自我麻痹。合理化的思维，非常可怕，可能让你一辈子都被合理化啦，啥也干不成。那么我们该如何去掉思维合理化呢，从而提升我们的意志力呢？我们可以通过“戒”和“定”的方法来实修。

“戒”的方法。1、这是我的问题，敢于面对和承担。2、停止使用但是，不给自己借口。3、加倍偿还，对自己狠一点，给予小的惩戒。比如运动半小时，但因天冷没做，那么第二天加倍到一个小时，让自己记住，直到养成习惯。

“定”的方法。选择自己相信的事情，放下控制的想法，轻柔的接纳，允许自己有情绪，陪伴自己的感受。1、衷于自己内心的感受，但不要相信自己所有的想法和念头，标注念头认为的。2、敢于面对自己的欲望，陪伴上瘾行为在身体的感受，与之和解。3、与冲动、欲望共处，不要试图摆脱他们，觉察到就好，不能压抑自己的真实想法，否则会有反弹效应。

现在方法知道啦，接下来就是实修，让自己养成好的习惯，不断提升能量，早日达到小太阳的状态。