健身就从小知识开始（一）

健身喊了很多年，断断续续的，因为久坐不动，肩颈和腰都会不舒服呢，决心开始健身和减脂。但是从哪里开始呢？那么就从懂知识开始吧……

我想了很久应该从哪里开始说，因为这个知识层面的体系很庞大，同时我自己也是在学习中，需要更专业的人和我来探讨这些知识和案例，所以文中观点如果有不同看法可以直接留言探讨。

有天，在健身房碰到一个姑娘，她问我：是不是夏天快到了，要露肉所以要锻炼？

我觉得美不美是很重要，但是健不健康更重要不是么？是否你的身体让你觉得走路都轻盈，是否你没有同龄人那样怕冷，是否你不经常生病……

说到减肥，其实大家觉得瘦身就是体重的下降，我觉得，一坨肥肉和一小块的肌肉的重量是一样的。那么，大家应该在乎的是肉本身的体积大小（越肥的人体积越大），而不是体重多少，不是么？

换句话说，我们其实真正应该在乎的是我们的体型，而不是我们的体重。

那么问题来了，什么类型的人，喝水都不容易胖？代谢快的人。

我们在说话、在走路，在睡觉，人都在代谢。同样说一句话，代谢快的人消耗的卡路里要比代谢慢的人快很多，消耗的卡路里也会多一些。

饮食、运动、习惯，三者缺一不可。

我个人觉得七分靠吃三分靠动。要怎么吃，才能有能量的同时，又不会在身体堆积垃圾？我另找篇幅详细说。

如果有姑娘说，我就是控制不住嘴啊，但是我也有锻炼。我想说嘴都控制不住，再练，也是结实的胖子。

每个个体的健身目的和需求不一样，女人大部分是想要减脂、男人想要增加肌肉，还有想通过健身缓解身体不适的……总之，不能忽视年龄体制状态等个体的差异变化，适量的基础上，每天进步一点点就可以啦。

所有人可能说“我想快点变身！”急不来，就像让你速白的面膜对你皮肤有危害一样，过度的运动对身体也有损伤。慢慢来，人生那么长，当健身变成你人生的一种习惯，才能让自己完美的体型保持下去。

小知识：

接下来说说无氧和有氧运动。

有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动呢？

两者最好的区分就是心率，可以简单的理解为，每分钟130次就是有氧运动，心跳超过130每分钟就是无氧运动了。（测心率，用手机秒表或者手表测试10秒钟自己脉搏跳动的次数，乘以6就可以了，或者买Fitbit HR也可以）

也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。

有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。

运动最好就是有氧无氧混合着练习了，可以在同一天中有氧无氧一起来。

接下来的日子会不定时的分享一些健身的小知识，兄弟姐妹们，大家一起加油啊。