【梁虹•护肤】十月不减肥，年底徒伤悲——健康减肥小妙招！

快递终于到啦，可是拆开一看穿不上呀！身上的游泳圈，你见或不见，它就在那里。很多人想要减肥，但是就是迈不出去第一步。

春天推夏天，夏天推秋天。再推，又庸庸碌碌一年了。整天窝在家里，看看韩剧美剧，吃吃薯片可乐。人生只有苟且，诗和远方全属于别人。减脂真的很难么，很辛苦么？其实你想多了。那些辛苦和汗水都是给别人看的，而开心和正能量都是自己体会的！！

所以，在2016最后将近两个月的日子里，你是决定了还是决定了还是决定了呢？

很多小伙伴除了胖，最关键的是身体各种不好。很多“三高”是标配，之外还有糖尿病，心脏病，妇科病等等。很多人在消沉麻木后的第一次意识到：没有健康，什么都是空的，开始走上减脂塑身的道路。美丽与健康对于生命的意义，只有等我们瘦下来后才会体会的到哦。

不要相信那些“神秘配方”，也没有“神奇减肥药”, 就像不要相信电线杆子上“包治百病”的小广告一样。减肥，更象是龟兔赛跑，稳定持续胜过快速减肥。

快速减肥，副作用大

1.诱发胆结石的发生、痛风的发作；

2.身体来不及调整适应皮下脂肪的快速消失而导致皮肤过度松弛；

3.过于严格控制饮食造成恶心呕吐等胃肠道症状，以及怕冷、头晕、全身乏力等身体虚弱表现；

4.女性月经紊乱甚至闭经；

5.蛋白质摄入不足会导致脱发、指甲薄脆、皮肤弹性变差等等；

6.严重者，还会导致脱水、电解质紊乱，血栓形成，甚至诱发肺栓塞、心律失常或者肾功能不全。

减肥的目的，是为了让我们更健康。如果因为不恰当地减肥，反而损害了身体的健康，就得不偿失了。

合适的减肥速度，以每周1～2 斤为佳（不是每天 1 斤！），最好在体重的 1% 左右。比如体重 200 斤的人，每周减 2 斤，是可以接受的，但再多就太快了。随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。

每个人的体重，都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。摄入的比消耗的多，体重就会增加；摄入和消耗差不多，体重就基本维持不变。要想体重下降，那就必须减少摄入，或者增多消耗，来打破体重的平衡，达到减肥的目的。

一天吃多少合适

每日能量的摄入，以及食物中所含能量，一般以卡路里来估算，单位一般是千卡，有时也叫大卡。每个人每天对能量的需求，与体重有关，也与活动量有关。

▷轻度活动量的人（75% 的时间坐或站，25% 的时间活动或运动），每天大约需要 25～30 千卡/公斤的能量；

▷中度活动量的人（50% 坐或站，50% 活动），约需 30～35 千卡/公斤的能量；

▷重度活动量的人（25% 坐或站，75% 活动），每天约需 35～40 千卡/公斤的能量。

比如，一个体重 70 公斤的人，中度活动量，每天所需能量约为 30 x 70 = 2 100（千卡）。如果他想减肥，每天摄入的能量就必须少于 2 100 千卡，或者增加运动量，才有可能打破每日摄入与消耗之间的能量平衡，达到减肥的目的。

吃多少才能减肥呢

一般来说，每天少吃500 千卡，一周可以减1 斤。

每天少吃 500 千卡并不是什么特别难的事情，也就是少吃一个汉堡，或者少喝两杯可乐和几块饼干，就可以轻易做到。

而要通过增加运动量来达到同样的目的，则要困难得多，需要每天高强度锻炼至少 1 个小时，才能消耗掉 400～500 千卡。

所以，在减肥的初期，控制饮食更有效；当体重下降以后，基础代谢率减慢，要想继续减肥或者维持已经减掉的体重，锻炼就变得重要起来。

下面分享几个瑜伽动作，让你的水桶腰瘦下来☟