【读书清单21】范志红写给女人的美丽健康书5

001成年女性一天的合适食量

主食150克～200克，肉类50克，蛋1个，酸奶1杯，水果半斤多，可以吃些坚果约25克。

002肥胖是营养不良的表现

肥胖是因为营养过剩造成的，这种说法是种误解，所以在减肥期间要吃营养价值高的食物，远离营养密低的食物。

003营养好了，才有力气减肥

营养不均衡或者太单一，会造成贫血，精神状态没有好转反而很差。

004没营养的食物更促肥

营养低的食物不仅不能减肥，而且还会促进身体发胖，所以少吃那些油炸、膨化之类的食品。

005饥饿减肥太残忍

饱一餐饥一餐减肥的方法不管事，而且还会损伤身体的健康和美丽的容颜。

006不吃主食会导致蛋白质缺乏

其实碳水化合物有“节约蛋白质”作用，即使吃少量肉类蛋白，也不能很好地被利用，都被当成热量消耗掉了。

007极度压抑食物的坏处

这种方法是不可取的，坏的情况下会导致进食困难的症状出现，要及时调整自己的情绪，多出去活动，和朋友家人适时交流。

008不要折磨自己的身体

身体保持活力才有力量变瘦变美。反之如果一味地背道而驰，会出现抵抗力差、肤色暗黄掉发的状况。

009远离营养差的食物

所谓的垃圾食品就是营养价值低，长期吃这种食物会导致肥胖症状的出现或营养不良，甚至出现水肿。

010小心减出抑郁症

实际上维生素B1是现代人非常容易缺乏的一种营养素。尤其是在粮食、豆类薯类摄入少的情况下出现。