再读《我的情绪为何总被他人左右》

书读百遍其义自见！我现在喜欢精读一本书，把书中知识脉络搞清楚，比泛泛的读效果更好，收获更大。由于本月要讲这本书的应用课程，这两天开始再读这本书，梳理知识脉络，深入研读再设计教案输出。

我们大部分时间都是靠惯性和潜意识在生活，改变谈何容易，不是读一两本能解决的问题。学习贵在坚持，拿出愚公移山的精神，每天进步一点点，终将滴水石穿，遇见更好的自己。学如逆水行舟，不进则退。一旦学习停止，那么成长也将终止。

记笔记是梳理知识的好工具。第一章知识脉络如下，人无时无刻不在思考、感觉和行动。外在刺激来了，我们首先是对刺激进行思考和分析，然后才会产生感觉和行动。

那么是外在刺激事件决定我们的感觉和行动吗？我们时常听到某人把我气死了，某事让我抓狂，貌似是诱发事件或者他人惹的祸。

我们日常有大约四种过激情绪反应：过分烦躁（遭遇堵车、重要面试、考试等）；过分生气（遇到不公平的事、熊孩子惹事）；过分抑郁（考砸了、重要的事失败等）；过分内疚（都是我的错，我不好……）前两中是向外攻击，后两种是向内攻击。

一旦出现过激情绪，我们就被情绪牵着鼻子走了，只会把事情搞砸，无法解决问题。选择先处理情绪再处理事情，说起来容易，做起来难！先识别情绪，然后给情绪命名，通过深呼吸、闻花香、触摸物体、户外活动、听音乐等疏解情绪，最后找到情绪的源头，和自己的思考方式辩论，重新解释刺激事件，产生新的情绪体验。

诱发事件(A)、你的感觉和行为(C)，思考方式(B)。三者之间的关系是思考方式(B)决定你的感觉和行为(C)。我们的关注点是自己的思考方式而不是日常诱发事件。君子求诸己，小人求诸人，孔夫子一句话揭示了这个道理。如果我们还有烦恼那肯定是自己思考方式出了问题。原来思考方式那么重要！

每个人的情绪扳机不同，诱发事件也不同，列出自己的扳机事件，然后看看这些事情是如何与我们的思考方式相互作用的，最后引发了相应的感受和行为，尤其是反复出现的问题。

2、三种病态思维方式

三种病态思维方式：灾难化思维、应该化思维和合理化思维。灾难化和应该化思维是我们恐惧和焦虑的原因，导致我们过激情绪反应，往往把事情搞砸，还让自己一肚子气。

合理化是一种认知失调，把不合理的事情在脑海里合理化，吃不到葡萄说葡萄酸就是一种合理化，合理化是一种弱反应，也无法解决问题。

从人类祖先开始，我们遇到危险，要么“打”，要么“逃”，两种反应。这对应着要么灾难化思维，要么合理化思维。这两种思维都是自然反应，第一种把事情搞砸，第二种对问题视而不见都无法解决问题。我们时常在这两种极端思维方式之间摇摆。

我是害怕冲突的人，所以对矛盾冲突时常是弱反应，这都是一种不作为的破坏性思维。通过这段时间的反思和自我觉察，我在慢慢调整我对待人事物的态度，勇敢直面难题，敢于说不，敢于立规矩、敢于管理学生。拒绝做老好人，温和而坚定！要有被讨厌的勇气！这句话说的好：“不含诱惑的深情，不含敌意的坚决”。加油！