科学证明这种运动，比药物还有特效

想要用一种完全自然的方式来提升你的情绪，改善你的记忆力，保护你的大脑免受与年龄有关的认知能力下降的影响吗？

快走，快走

最近大量的研究表明，任何能够提高心率，让你持续运动和出汗的运动——也就是我们通常说的有氧运动——对大脑有显著的有益影响。

哈佛医学院博客上的一篇文章是这样的描述的：有氧运动是你大脑健康的关键，就像对你的心脏一样。

大多数研究表明，对你的大脑来说，最好的有氧运动类型是你每次30-45分钟可以定期和持续做的任何运动。但最新的研究发现，进行任何形式的锻炼——不论是5分钟还是45分钟——都会对心理健康产生有益的影响。

这项发表在《美国精神病学杂志》上的研究是研究运动与心理健康之间联系的同类研究中最大规模的长期研究，特别关注运动对抑郁症的影响。

研究人员对近 34, 000名挪威成年人进行了11年的研究，让他们报告每周锻炼的频率、训练强度以及抑郁或焦虑程度。

研究结果表明，每周只需一个小时的锻炼就能帮助人们免受抑郁发作的影响。值得注意的是，这种运动不需要有氧运动——即使是没有喘不过气来就能运动的参与者 (也许是长时间、适度行走等活动), 报告抑郁症状的可能性也比没有运动的人要低得多。

大量的其他研究发现，在不同的强度水平下，精神和身体健康之间有着强大的联系。有一些好处，比如情绪的提升，一开始就会出现；而另一些好处，比如记忆力的提高，可能需要几周的时间才能出现。

例如，一项针对严重抑郁症患者的试点研究发现，连续 1 0天只步行 3 0分钟，"就足以产生临床相关和统计上显著的抑郁症减少"。最近发表在《物理治疗科学》杂志上的一项研究发现，有氧运动似乎有助于降低人体自然应激激素的水平，如肾上腺素和皮质醇。

在老年人中，防止与年龄有关的大脑衰退的最好方法似乎是有氧运动。2017年5月公布的一项研究发现，在 6 0岁至 8 8岁的成年人中，每周4天走 3 0分钟，为期 1 2周，似乎能加强大脑中一个连接被削弱与记忆力丧失有关的区域的互联互通。而一项针对表现出老年痴呆症症状的老年女性的研究发现，出汗、心跳锻炼与海马体大小的增加有关。海马体是大脑中涉及学习和记忆的区域。

几项研究甚至表明，有氧锻炼也能最好地防止其他类型的认知能力下降。一项涉及数百名乳腺癌幸存者的研究得出的结论是，有氧运动似乎减少了 "化疗大脑" 的症状，这是一种常见的癌症治疗副作用，涉及记忆力丧失和注意力难以集中。

“给癌症患者和幸存者的信息是，积极动起来！”该研究的主要作者黛安·埃勒斯是伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的教授，她在一份声明中说。

对于50岁以上的人来说，最好的总体健康结果----精神和身体上的结果----似乎来自有氧锻炼和阻力训练的结合 (加强负重训练）。这种类型的锻炼计划可以是任何形式的，从高强度的间歇性训练如7分钟的锻炼，到动态流瑜伽。

研究人员仍然不确定为什么运动似乎能给我们的大脑和身体带来这么多好处。一个可能的因素是增加血液流动，因为有氧工作会向大脑输送新鲜氧气。

不管是什么原因，坎贝拉大学的锻炼科学家乔·诺西说，他的研究表明，任何50岁以上身体健康的人都应该在一周内至少进行3-5次，45分钟到一个小时的有氧运动。

这对所有年龄的人来说可能都是很好的建议。