那些不容忽视的跑步禁忌事项

凡事皆有禁忌，跑步也不例外。

或许是因为跑了五年，潜意识里以为自己想怎么跑都没有关系。

昨晚，吃完晚饭已经七点半。看了一会儿书，想着自己十点半必须休息，于是，八点半出门夜跑。

刚跑了一公里就觉得胃胀，放慢速度继续往前跑，有些肚子隐隐发痛，这才意识到自己忘了跑步的禁忌事项。

突然想到什么，停下来，打开天气APP，PM2.5达到140。

呵呵，一下子就犯了两条禁忌，实在不应该。

只要意识到了就不能心存侥幸，这是我一贯的纪律。不用说，立即停下脚步。

在回家的路上，我一边走一边重温跑步的禁忌事项：

第一，安全最重要，天气恶劣不能跑步。比如，雾霾季节，只要PM2.5超过100，坚决控制不必要的户外活动。跑步的目的是为了健康，只要存在不利于健康的因素，都应该果断放弃跑步。

第二，饭后两小时内不能跑步。跑步毕竟是一项剧烈运动，和散步完全不一样。“饭后百步走，活到九十九”，如果跑起来呢？胃胀、胃痛、胃下垂都有可能。有人干脆饭前跑，其实也不合适，跑后马上吃饭，神经系统还处于高度兴奋的状态，肠胃蠕动会减慢，会出现胃肠道功能紊乱现象。理想状况是跑后半小时到一个小时开始吃饭。至于有低血糖症状的跑友，最好不要空腹跑。

第三，有伤痛不能跑。不管是膝关节、踝关节还是脚掌，不管是肌肉还是筋膜，只要胀痛不舒服，只要感觉不清爽，那就停下脚步。在跑步这件事情带伤作战不是英雄行为而是莽撞，除了加深伤痛，没有半点好处。休息是最好的恢复，千万不要强迫自己。

第四，不要跑前不热身跑后不拉伸。身体最适合循序渐进，要记住欲速则不达的道理。时间不够没关系，可以距离短一点，哪怕先快步走再慢跑也行，重点是不受伤、有效果。

第五，心率过高不要勉强，赶紧降下来。不要太在乎配速，节奏跑控制在140-150，平时慢跑130左右足矣，间歇跑可以冲一下180，心脏负担过重不是一件好事。

还有，比如鞋子不合脚不跑步、酒后不跑步，悲伤过度不要跑步，等等。

每个人都有自己跑步的禁忌事项，想要跑得长久、跑得健康、跑得舒心，还得不时地回味一下、梳理梳理，尽量不触碰，至少，在不知不觉中触碰时要尽快停下来。