如何避免“新年计划效应”

今年年初，扇贝单词上推出一个打卡计划，付费20.17元即可参加，如果打卡打到一定数量，就能得到对应奖励。1月1日这天我打了卡，但没有参加这个计划，到了1月3日，我才发现，2日那天我压根忘了扇贝单词。

新年计划往往建立的轰轰烈烈，失败的也默默无闻，往往我们能做到一天、一周甚至更长，但结局往往是失败，到了年底才再次想起。如何保持动力，是学习的一大难题。《刻意练习》这本书分析如何“保持动机”时，有下面的论述：

1. 意志力根本不存在。

意志力是与现实活动有关的属性，人能在某件事上坚持，而其他事情上不能，这并不能用意志力来衡量。

和天赋一样，一个人能每天坚持练习某件事，并非他天生意志力强。

2. 动机来自习惯

能保持动机的人，往往能忍受训练的痛苦，保持一个长期的训练习惯。这种习惯可以通过两方面培养：

弱化停止的理由。

安排固定时间（早晨一起床）训练，可以避免干扰。成功的经验是保持睡眠和健康，以充沛的精力应对痛苦的训练。而且，刚开始训练时间要短一些。经过一段时间，人会适应和习惯这种训练带来的痛苦，继续下去就容易了。

强化前进的倾向。

继续前进的动机分内在动机和外在动机。

练习的成果会使自己的身份感改变，比如通过演出获得朋友的认可，进一步练习更有动力。对自己训练的信念非常重要，尤其是遇到停滞阶段（也就是平台期）。

外在动机最强烈的是社会动机，也就是身边人的鼓励。刻意练习是孤独的旅程，如果有共同学习的小团体，能以共同的目标训练，也是很好的办法。

3. 精心设置目标

把目标分解成可控的小目标，只关注其中一个，达成时对自己进行奖励。