一个让男人孔武有力，女人不松弛下垂的小秘诀

有一个小动作，经常被大家忽略，甚至有人根本都没有注意过，可它对我们的身体健康却有着非常重要的作用。

它是什么运动呢?它就是超级简单的盆底肌锻炼。只要熟练掌握了这个动作，每天只不经意间都可以练上几十遍，几百遍，让我们的身体拥有活力。

什么是盆底肌?

说的简单点就是整个骨盆下面的肌肉群，由它整个托住骨盆，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官都是它整个托住，不下垂，所以正常情况上它应该是有弹性向上收缩的。

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可当它一旦松弛了以后，男人就会造成阳痿早泄，女人小腹下垂阴道松弛。尤其是上了年纪以后很多人都有这个毛病，咳嗽时大笑时漏尿。

还有一些人老是妇科炎症，怎么看都看不好，也有可能是盆底肌松弛造成的，松弛以后原本光滑的表面变得有褶皱，就容易储藏垃圾，又会造成阴道松弛，导致24小时都是张开的，细菌就容易滋生。

很多人知道宝妈特别容易盆底肌松弛，需要刻意练习，确实在怀孕期间由于骨盆张开，腹压增加，整个腹部随着胎儿的长大，不断被撑大下移，就给盆底肌造成很大的压力，既而松弛无力。

所以剖腹产的妈妈也是一定要训练盆底肌的。

顺产的妈妈就更不用说了，再分娩的时候，整个盆底肌被扩张了几百倍，松弛是在所难免的。而且通过盆底肌的训练，对于阴道松弛这个问题是完全可以解决的，根本不用担心。

其实小姑娘也需要练习，比如在我们一手拎重物时，骨盆会倾斜，那么盆底肌的受力就不均匀，也会造成损伤。何况还有那么妹子骨盆前倾后倾的。

这也是为什么那么多人减肥，肚子老是瘦不下来的被忽略掉的原因之一。你可以想象一下，盆底肌松弛了，托不住尿道、阴道、子宫这些的下垂，光靠练腹肌肯定不管用的呀。

所以不管是小妹妹也好，还是宝妈，还是男人还是老人，都需要锻炼盆底肌，锻炼它会给你带来旺盛的生命力。

怎样训练盆底肌呢?

非常非常简单，每天拿出1分钟时间来训练，

天天锻炼就可以慢慢修复。当然要随时随地都能记着练习，就能迅速恢复了，且容颜永驻。

先找到训练盆底肌的感觉

就是尿尿的时候，尿一半然后憋住，再尿再憋，完全能憋住盆底肌就是有力量的，要是不能就说明它已经松弛了。不管能不能，训练都是要做的，当然这个方法不是让你训练，而是找那个感觉。

找到感觉以后，随时随地都可以练习。

要还是找不到，先把膀胱排空，就是尿干净后，平躺下来屈膝，两脚分开与肩同宽，脚趾朝前，眼睛平视前方。

呼气的时候慢慢收腹卷尾骨，尾骨是卷向肚脐的，因此会有一点点离开地面，大概一厘米左右，然后收紧会阴，收紧肛门，停留3秒，最后吸气时放松。

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记得放松的时候轻轻放，收紧的时候也是慢慢收。

在练的时候双腿内侧尽量不要发力，也不要向外打开，所以也可以拿一个小球夹在两膝间，非常轻的夹住，重复练以上动作。

要还是找不到感觉，就把手指洗干净，插入阴道夹紧手指，感受盆底肌的运动。

这样说起来有些污了，但也好过去医院用手术修复，花钱不说，主要是被动的，哪有主动训练的好。再说了，手术修复了不代表一辈子盆底肌都不会松弛，而自己习惯这个训练了，受益就是终身的。

另外分娩时有侧切的妈妈需要注意，可以在产后1星期开始训练。其余的宝妈越早训练越容易恢复哦！

把这个训练习惯带入生活，看电视呀，等公交呀，聊天呀...都是可以练的，有健身的朋友，也要把这个动作带入进去练，训练的效果就更好啦。

方法就是这么简单，效果就是有这么好。学到以后，就练一辈子吧，毕竟女人是不能松弛的，男人也是不能无力的。