《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》教会了我什么 （上）

这本书其实是二刷，一刷的时候觉得很好，但是也没吸收什么知识。

几天前我自不量力想对这本书进行拆书，第一章内容还算勉强，等看到第二章时我就知道，完了。因此，我决定改写这本书教会了我什么。

☞ 精力运动

✔ 健身、减肥的真正目的是有充足的精力去处理工作、享受生活。我就是一个总是精神不振的人，天天总觉得好累，相信很多人都和我有一样的想法。

✔ 做运动前要做好热身，充分肌肉放松、动态伸展和静态伸展。

✔ 运动强度不是越强度越好，要适当，大概就是你运动几天后感觉精神越来越好就是正合适，反正感觉越来越累、难受说明强度过大，要减少。

✔ 跑步，书中关于跑步的专业知识很多而且说的很明白，大概就是说，要用专业知识、公式什么的来确定自己的跑步强度，跑步姿势要前倾，有很多讲究什么的，对我来说我也不跑步，就用不上。

✔ 低强度运动以消耗脂肪为主，高强度运动以消耗糖分和肌肉为主。长时间低强度的有氧训练更容易形成耐力型肌肉。

☞ 精力饮食

✔ 运动和能量消耗之间并没有直接关系。运动好、体能好、精神好，身材不一定会好。运动并不是控制体重的最有效的方法，控制饮食才是最重要的。

✔ 看懂营养成分表和食物配料表就能选对适合自己吃的食物而不是增加身体负担的食物。一旦看懂了营养成分表和食物配料表就会明白，市面上大多数的饮料和零食都是劣质“燃料”，吃一吃很轻易就增加脂肪。水果同样也不能随便、多吃，含糖高，吃多了一样容易变胖。

✔ 所谓的无糖食物指的是生产过程中没有产生额外的糖，不代表吃了就不胖。

✔ 蛋白质是肌肉燃料，但中国重油重盐的烹饪方式容易使蛋白质增肌效果打折扣。另，摄取优质蛋白质有助于头发的良性生长。

✔ 运动后要比不运动时摄取更多的优质蛋白才能补充消耗的肌肉。

✔ 人在饥饿时会分解肌肉中的蛋白质，而生成肌肉要比生成脂肪更费劲，所以，千万不要节食，调整饮食结构才是更好的方法。等饿了时再吃，此时，鸡肉中的蛋白质可能正在被分解中。不能长时间饿着，道理一样。

✔ 摄取优质碳水、优质脂肪、优质蛋白质，才能为身体提供更健康的“燃料”。油脂要混搭吃，油要换着吃，这样才能尽可能的摄取更全面的氨基酸。

✔ 反式脂肪酸又叫氢化植物油、氢化××油、植脂末、奶精、麦淇淋、人工黄油、人工奶油、植物黄油、植物奶油、植物起酥油、蛋糕专用油、精制植物油等等，看到配料表里有这些名词就尽量少吃。

✔ 补充维生素，蔬菜比水果更合适，还便宜。

✔ 喝饮料不如喝白开水，省钱还健康。