摆脱手机依赖症

你是否也有这样的经历？打开头条或抖音，刷刷刷，一眨眼，几个小时过去，像进了时间“黑洞”，出来后似乎又被“洗去”了这段记忆。

就在刚才，这种体验又双叒经历了一次(N+1)，本想着下午看一会书的，结果趟床上看会手机，就已经过去了三个多小时。回想刚才都看了些什么？都是些杂七杂八的消遣内容，除了当的时觉得好玩，过后发现没有一点用处。

目前，这种发生在你我身边的大规模普遍现象，已经产生了严重的后果，直接的导致个人视力下降、肩周炎、颈椎病，间接有熬夜导致的免疫力下降、亚健康，甚至家庭不合等矛盾。

作为一名手机依赖症屡战屡败、屡败屡战的资深人士，有几点亲身体会，有助于你摆脱手机的控制。

1. 每天设定工作目标，阶段性分解工作任务，做完一定量的工作再允许自己拿起手机。

2. 把具体任务放到手机屏幕第一页，使用滴答清单的屏幕插件功能，一拿起手机就提醒到自己，赶快去干还没有干完的活。

3. 使用forest软件协助完成任务，要点是遵守255法则，集中精力工作25分钟，休息5分钟，如此循环。

超好用的滴答清单桌面插件 forest软件界面 时间使用记录

4. 使用Sleep Town软件，强制睡前放下手机，有过多次通宵玩手机的经历后，终于发现了这款软件，让我逐步养成了每天12点半不玩手机的习惯。(这款软件和上面的forest是同一个公司的)

5. 最后是设定奖励、惩罚机制，如果完成了一周的任务，就奖励自己一顿美食，或是可自由支配的一定数额的钱等。完不成，下周选一天不吃饭只喝水，或做两百个俯卧撑等有益健康的措施。通过这种正反两方面激励，能让你有效的完成设定目标。