日更挑战45：与食物做朋友，细细品味吃下的每一口

阅读训练100天33本书第82天

阅读书籍《学会吃饭》p28-54

阅读内容：第三章《真正的饥饿感是什么？让你咬下第一口》第四章：《你为什么不满足：什么让你继续吃第二口》

1、剖析很多时候让我们吃第一口的原因。

①只是因为食物在旁边或者周围有让你进食的客观因素，比如同事拿了好吃的，比如你面前正好放着食物。

②真正让人可以进食的是生理性饥饿，这是唯一能让人进食的最健康的理由。

③其他的进食原因，看到实物记忆，社交压力，还有一个是我想要做坏事的想法。

我想要做坏事的想法其实是内心三个心理元素在打架内在小孩想偷吃，内在家长在谩骂，内在小孩还有另外一个角度就是正在看发生的这俩这一场争斗。

食物可以抚慰我们的内心，因为食物可以分泌多巴胺，这会让人愉快，所以产生了两种人，一种是饮食平衡的人，基本是按生理性饥饿进食，然后偶尔的会有心理性的奇趣进食，还有中式饮食失衡的，与上面刚好相反，甚至是基本上没有饥饿性进食，但同时他会有对自己有很多的负罪感。

饮食平衡，只有在正念的状态下，多觉察自己的生理性饥饿，将内心的感受与身体的饥饿感相连接，才能做到。

2、剖析为什么不满足？要继续吃下去的原因。

①人类在从吃食物开始倒哧达到顶峰的满饱腹感需要20分钟，但这20分钟里，人们经常吃了太多的食物

②饱足感分为三层，分为味觉饱腹感、腹部饱足感、身体的饱足感；只有在正念的饮食下，觉察身体的生理性金额，才能充分感受到味觉的饱腹感，感觉到前面吃几口特别美，为我而后面就越吃越喂，越吃越为我们就会为了追求打到前面那种美味的感觉，继续往下吃，其实是一种南辕北辙的做法。

②减重的人越减越重的原因在于，由于分食物的好坏，对一些好的食物，大量的去摄入，从而没有满足味觉的饱足感，然后去吃更多，想找回那种美味的感觉，结果就恶性循环，最终腹部过于饱足，而身体就会变得肥胖。

我的感受

1、之前我学过心理学的减重方法，我觉得所有的内容和道理在这本书里面讲的特别的细致透彻，一种重温的满足感和饱腹感。

2、昨天去看这本书，我就感觉一边读书一边感觉在有唾液往下走，好像胃里就没有那么饥饿了，感觉一点都不想吃东西，我在想，是不是有未觉饱足感达到了腹部的饱足感。

3、作者对生理和心理的剖析相当的细致到位，如三个板子饱足感的分析，还有饮食失衡与饮食均衡军取决于正念的饮食，这些都是我们可以轻松做到的，多觉察自己，多去看自己是不是真的生理性饥饿，我发现我最近体重上升的根本原因就在于每天中午吃完正常的饭之后总喜欢放松一下，一边看剧或者小说，一边吃桌上放的零食，然后这样就吃的很多。

我的整体感受：

我准备从明天起在三餐前先看两页这本书，然瘦身后试试看自己到底能不能和食物真正做朋友，体会到饱足感，从而达到健康瘦身的目的。

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