小目标实现过程-2019年第25周

2019-06-28 本文已影响0人小王同学加油

记录一周活动轨迹

2019年第25周报

针对上周问题你电脑修改系统时间继续用电脑习惯
你制定21点 -23点 3个小时 “不工作”要求
请忘记，你当做自己电脑小白不回修改电脑时间。

周一和周四一直做好，

没想到周五晚上，你手机彻底解锁了，
可能明天重要事情吧
昨天晚上看小说看视频凌晨3点

你行为上存在什么漏洞
你行为上存在什么漏洞
你行为上存在什么漏洞

你虽然制定21点开始准备计划
但是21点你手机购物行为不放手机
21点手机聊天行为不放手机
22点你运动瑜伽你不放下手机
23点继续听手机行为不放手机

在22-23点这2个小时足够彻底欲望战胜理想让行为翻转
在22-23点这2个小时足够彻底欲望战胜理想让行为翻转
在22-23点这2个小时足够彻底欲望战胜理想让行为翻转
产生下面行为

上床--手机--视频 -浏览器--解锁标准流程

过去10年内每天如此。说明你具体行动模糊的

21：离开电脑

22：15 手机必须黑屏，放下手机。这是你对要求
（本来你要求自己21点不玩手机这才是期望，但是正式因为没有决心，手机拖延1个小时 2个小时，你要求就是22：15 只是过渡 21点才是目标）

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如何沟通

第四章让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条

非理性信条1：太在乎别人怎么看待你。
非理性信条2：
我绝不能在重要任务上失败（生意上，学业，xing关系），否则太可怕了，我无法忍受
非理性信条3:
人和事情都应该总朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕了，太可怕，太恐怖了，我无法忍受。
非理性信条4
如果前面三种坏事中的任何一个出现了，我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做。这就是行动失调的人80%时间花在追究责任上，20%时间在对策上
非理性信条5：
假如我对即将发生的事或别人对我的看法保佑挥之不去的担忧，当事情发生的时候，肯定比我想象的好。
非理性信条6：每个问题都有完美解决方法，我必须立即找到这些方法！
非理性信条7：逃避困境和责任比正式他们要容易的多。
危险：让自己脱离事情之外，这是具有破坏力的合理化
非理性信条8：如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远的开心
危险：让自己脱离事情之外，这是具有破坏力的合理化
非理性信条9：我的过去，小时候，最近的恋情和最近工作发生的说有可怕的事情
造就了我此时的感觉和行为。