D12-情绪管理-接纳自己的各种情绪

如果自己的情绪都管理不了，如何去管理别人。

喜怒哀乐，自由切换

我选择挑战版的作业。

思考作业，仔细审视自己，其实我是个挺喜欢生气的人，尤其是在最亲近的家人面前。

要坦诚自己的这个臭毛病，其实也是经过了一番挣扎的。

跟老公耍小性子，经常埋怨他做的不好；

不喜欢被叨叨，跟父母不耐烦的大声说话；

孩子不听话的时候，有时候会吼他。

在外人面前，就算不高兴，也只是心存不满，不会表现出来。

为什么对外人的宽容度和容忍度那么高，偏偏对自己最亲的人表现出不好的一面。

这类的问题分析文章，看过不少，看一次反省一次。

总的来说，我觉得自己还是在朝着好的方面进步。

但是今天的自我对话，分析自己的不良情绪，还是觉得挺难受的，需要改进的真的太多了。

今日自责之源

不能一直现在自责的情绪里，下面要用分析法中的自我对话，表扬一下自己：

大部分时间，不管是对家人还是外人，我都是很包容，很平和的。但我也不是圣人，不能做到波澜不惊，学会接纳自己的缺点，正视它并且不断改进，才是正道(˃̶ᗜ˂̶)✩。

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2017年11月回顾

这期间听了两段关于情绪管理的内容，分享如下：

情绪的分类

情绪管理最重要的是：在什么情况下，是什么角色，该做什么。

下面有几种无用情绪的管理方法：

1、焦虑。

焦虑=不确定性+无力感，这是一种向内的情绪。

针对“不确定性”，我们可以固定某些因素，也就是常说的模板化、流程化，可以运营时间管理，确定常规内容，并留有弹性时间或PLAN B。

针对“无力感”，感觉到无力的原因，是因为没有可利用的资源，不一定是金钱上的，所以，平时要留意各类资源，建立自己的资源库。

2、抑郁。

抑郁是对自己的不接纳，这也是一种向内的情绪。

当察觉到自己抑郁时，要迁移自己的焦点，把注意力集中在具体的某件事情上，比如去完成TO DO LIST.

3、愤怒。

愤怒是对自我的不满意，这是向外的情绪。

首先，如果你能察觉到你是在发怒的时候，可以将你的愤怒发泄出来。

但是如果你想要解决问题，在意识到自己发怒之前，问问自己：发怒能解决问题吗？如果对方已经感觉到你的愤怒，你可以借此机会提出解决方案。

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情绪管理，不是随便几句话，听几堂讲座就能管理好的。

我们平时说的情绪管理，主要也是针对无用情绪的管理。

当出现这些无用情绪时，首先要察觉并接纳、允许自己有这样的情绪，我觉得这是很关键的，如果人没有情绪，那不就是机器人了吗？