非遗李氏金针讲座（301）跑步的多巴胺仅次于谈恋爱

跑步的多巴胺仅次于谈恋爱 ，我跑过，是真的，那时候天天跑五公里，整个人非常平和，对谁都笑

但是为什么对于我来说跑步是种折磨，哪有多巴胺

为什么你们跑起来好轻松呀，我跑起来好像在砸地一样，很羡慕你们这种有毅力的人

看到一个评论：多巴胺还没有收获，先获得了一个弹响的膝盖

今天就从专业角度，整理一下跑步的小细节👇🏻

【落地方式】——对于落地，一般分为3种，不同的落地方式也有不同的适合人群，我们更建议普通跑友，采取脚踝脚后跟着地，顺着下肢的摆动，由脚后跟过渡到中足再过渡到前脚掌。

【上肢的摆动】——大臂贴近身体侧面，与小臂的夹角约为90度，手握空拳放在腹部两侧，以肩关节为轴，摆动时两手不超过身体中线，在肚脐上下做往复运动。

【核心与骨盆】——骨盆应处于中立位，核心微微收紧，将躯干与四肢稳稳相连，不要过度挺身和前倾。

【下肢臀腿的摆动】——在核心稳定，骨盆处于中立位并且不要有过度扭转的情况下做足屈伸髋，利用大腿带动小腿，像车轮一样向前摆动。

情绪不好、内心压抑焦虑可以跑步，一直跑到流汗，一直跑到有疲惫感才行，跑步会分泌多巴胺，你会发现你的心情会好转些。这是建议，每个人都可以试的，真的有用。

有数据佐证，长期坚持跑步的人常在运动后感到心情舒畅，对于这些人来说，如果有一天不去运动，人会变得无精打采，难免会走向另外一个极端——太爱运动甚至上瘾。

个人的精神状态是由体内一些化学物质决定的，比如，能使人产生快感的物质——内啡肽；当我们生气或遭到恐吓时分泌的“痛苦激素”——肾上腺素；会在临睡前和夜间分泌出来，使人昏昏欲睡，无精打采的激素——褪黑激素，但它在阳光下会遭到破坏，所以多晒晒太阳，可以保持高昂的情绪。

跑马拉松的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫，一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，感到振奋，这种情绪的转变我们称之为跑步者的愉悦感。

人心情的好坏，与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”， 它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。跑步者的愉悦感就是因为运动量达到某种程度时，体内分泌了许多内啡肽。

如果你心情不好了，不妨去跑跑步，之后再冲个澡，烦恼就会少了很多，这就是内啡肽的作用。但运动要量力而行，不可走极端！作为我们普通人，每天可以微微出汗为宜的强度进行锻炼即可，比如八段锦或者太极拳等，即养神又养生。中医认为，汗分为正常汗和病理汗两种。正常汗是由于体温升高、运动、环境温度等因素引起的自然排泄，有助于调节体温、排出体内废物和毒素。而病理汗则是由于疾病或体质虚弱等原因引起的过度出汗，会导致体内阳气流失、阴气不足，从而影响人体的健康。