年轻人，你还在傻傻地以为自己的脊椎很健康吗？

年轻人，你还在傻傻地以为自己的脊椎很健康吗？

人体脊椎包括颈椎、胸椎和腰椎三部分，其每日承受着躯干及上肢的重量，所以较其他组织更容易受损。再加上脊椎间盘经有少量血液供应，营养非常有限，从而极易引起退变，这种退变被称为退行性病变。严重的退行性病变可引起腰腿痛、神经损害甚至瘫痪。科学研究证明，接近20岁的脊椎间盘已有少量退变，20～30岁间有的已明显退变，而30岁以上的脊椎间盘均有退变。实际上绝大多数脊椎退行性病变前期都没有引起临床症状，所以往往我们的脊椎已经退变了，但我们却浑然不知。

年轻人，看完以上内容，你还在傻傻地以为自己的脊椎很健康吗？

脊椎退行性病变主要是一种随年龄改变而产生的生理过程，单从这个意义上来说它是无法预防的。但实际上有很多其他因素可以加快脊椎老化退行性变的进程，引起一系列疾病和症状，因此可以在下列几个方面加以注意，延缓脊椎退变。

1、保持健康体重：体重过高会增加脊椎的负担，只有保持健康合理的体重，脊柱才能正常负荷地承担我们日常所从事的体力活动。

2、选择软硬度适中的床：床太软容易使脊椎产生疲劳从而加速脊柱的退变过程，但也并不是说床越硬对脊椎就越好，只有软硬适中的床才有缓解脊椎退变的作用，比如可以首选棕垫床。

3、尽量避免身体受风寒：风寒、潮湿的侵袭会影响局部血液循环，从而加速脊椎的退变，所以我们尽量不要在空调屋内呆太久，天冷时也要注意适时增加衣物。

4、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护脊椎不受伤害。平时打打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

5、加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起着重要的作用，强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

6、保持身体的柔韧性：如果身体柔韧性不够，可练习瑜伽、太极拳等活动来增强身体柔韧性，延缓脊椎退变。

7、保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止脊柱退变非常重要。

8、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让脊椎始终保持良好的排列。

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