爱自己公益训练营第六天：冥想十问的回答

Day6爱自己公益训练营的加餐: 冥想,武志红老师在得到App上心理学专栏:扫描式感受身体练习;并讨论"冥想十问"。

备注:所有的讨论仅代表个人观点,仅供参考讨论.

1.胡一凡：身体扫描一开始怎样进入专注状态？

农定地:这个是注意力集中的过程，全部的注意力集中在一个点上就是专注状态，冥想过程中容易走神属于正常现象，多练会慢慢改善。

张宇:身体扫描一开始是无法进入专注状态，越是想专注反而不得专注，专注是我忘的过程，跟随意去关照身体的部位，一步步会进入到专注的状态，专注的关键是忘掉专注。

瑞英：试试“闭眼技巧”。我感觉它对我很有帮助，从放松眉心，到眼睛放松，到整张脸。更能专注。

2、边域：冥想的时间控制在多久为宜 ，根据需要调整还是控制在一个固定值上好？

农定地:冥想的时间不宜过短，建议刚开始最少十到十五分钟，可以定闹钟让自己一定要冥想够一定的时间，习惯了冥想时间只会过长。

张宇:冥想的个人时间30min，大师修行按照天算。

瑞英：建议固定，25-30min。如果时间紧张，有冥比没冥好。

3、张宇：冥想的作用是什么？

农定地:练习专注的能力，专注于某件事容易进入到心流状态；进入到睡眠时才能有的放松状态，这种放松可以做到很彻底。

瑞英:对我而言，就是降低噪音，来自大脑思维的噪音。

4、张亚伟：什么是好的冥想，什么是坏的影响？什么时候需要暂停一下？

农定地:从效果上看，好的冥想是一直能放松专注于某件事上面的冥想，而不好的冥想则是不能放松下来，总是不停的走神的冥想。暂停是不需要的，可以把走神了的注意力回归到专注的事件上，也可以跟着走神的路一直往下走，看看自己的潜意识会带自己到什么地方，这个地方也许就是潜意识在意的地方，而意识中自己并不太关注。

张宇:冥想本身是大脑体操，练习就会受益。坏处比如康有为练习王阳明的心学（佛学静观）到达神游天际，他便自称圣人，无视各种实际情况，最后变法失败。

瑞英:你冥的时候是自己冥，还是跟随语音引导？不同状态时，冥想的体验感是否不同？我个人觉得，不去区分好的冥想和坏的冥想，因为这样会有期待和设限。

有执念的时候需要暂停下。

追问:什么是执念?如何区分执念?

瑞英:举例，某人上次冥想时看到莲花，很惊喜，那么他心里就想着什么时候再看到莲花。这就是执念。就是下次必须得达到什么状态。

执念的反面就是沉浸并不期待。冥想有一对翅膀，一是常练习，二是不执着。

可参考链接:奶牛Denny的冥想分享

https://note.youdao.com/share/mobile.html?id=71e2633d5504c45283b30ee0d936e1e2&type=note&from=groupmessage

https://note.youdao.com/share/mobile.html?id=09d6aebcd27bcd2217403c3202591f07&type=note&from=groupmessage

5、冥想可以睡着吗？坐姿和躺姿有无区别？

农定地:冥想的姿势并不重要，只要自己觉得舒服就好。

张宇:冥想的种类非常多，类别也不少，各有各的要求，个人推荐呼吸冥想法和身体扫描。

瑞英：我认为睡前的冥睡着也无妨。

但一般不建议睡着。睡着和冥想的脑波不同，作用不同。[https://www.jianshu.com/p/aee4485988ba]

6、斌斌：冥想的最大用处（好处）是什么？冥想可以治失眠吗？

农定地:提升专注的能力无疑是很大的用处，放松身心有助于失眠，躺着冥想也许还能直接进入睡眠，冥想本身就是一种催眠，可能要加上正确的引导。

张宇:冥想或许没有最大好处，你期待越大练习的时候越不得其法。我体验到的作用，高质量睡眠，它能帮组你迅速进入深睡眠，她能激发人的放松反射。

瑞英：用处很多，最大的是开悟，进入三摩地状态。对我而言，可以治失眠。

7、孙琴:对于第一次接触冥想的人来说应该保持怎样的状态?

农定地:可以试着把注意力放在自己冥想这件事的感受上，这也是每个当开始冥想的人所好奇的，感受整个身心在冥想时的变化，对比冥想前后身心有什么变化。

张宇:第一次练习冥想。行动：听引导词，定闹钟，坐姿端正即可。思维：就像养爱护宝宝一样关照好它。

瑞英：空杯，不纠结，不执着。

8、尤芸熙：冥想真的能内心的真我对话吗？它会什么时候出现呢？

农定地:与真我的对话，在冥想时是会出现的，貌似没有出现时间这个概念，它随时会有的。与真我的对话就是要找到自己在潜意识里对一些事情的看法，把注意力不断的放在想要更深层理解的事上，不断的去发现自己对该事的不同理解，也许还能有所顿悟。

张宇:冥想需要关闭俩个感知，1自我评价2时间感知。那是你在跟真我对话，自己也不知道。它出现在你感觉不到时间里。

瑞英:根据数据和事实，可以。该出现时就会出现。

9、闪小杰:冥想和辟谷有联系吗

农定地: 冥想这事的本身是专注，辟谷是利用冥想专注的力量去对抗身体的自然反应，而人们冥想要达到的目的是觉知自身，这两个走的是相反方向的。

10、王娟：小玲姐是如何接触到冥想，如何开始的，如果系统学习冥想，比较推荐的入门的指导过课程是什么？

农定地:我最早接触到冥想在早年前，当时并不知道那就是冥想，有位亲戚带过一次，他当时说是练功，还有后来自己在书里看到，然后跟着做，想像自己在水潭底下打座，瀑布就在头顶流下来，最近接触到冥想这个概念时才明白早年前就有过接触。不知学习冥想还可以怎样的系统，也期待有更好的答案。

瑞英：二期元训营指导书 “科学的静坐和心灵之旅”，可以阅读下。[https://www.jianshu.com/p/df19b48e0194]

小玲姐:我最早参加单位的登山协会活动，有时经过北京郊区的一些寺庙会有一些免费派送的书，其中有一本特别通俗易懂，我看过很多遍，里面对禅定、内观有一些描述，现在想来也是比较深刻的，里面有个白骨观，我前一阵突然想起来，自己练习了几周，觉得还特别有意思。其次，是08年参加单位瑜伽协会，跟随老师习练瑜伽，冥想是其中重要第一部分，我总是比较容易进入状态。这两年每日瑜伽，都会有冥想的内容，但练习的还是少。3、过去的一年，元训营的一个重要内容是冥想，我刻意看了很多这方面的书籍，自己也多加练习，我推荐得到童慧琦老师的正念冥想课程，她基本把冥想的内容讲清楚了。我自己，最喜欢的书，除了瑞英提到的《静坐的科学与心灵之旅》一书，《当下的力量》这本书很特别，有很多地方都有冥想的内容，就是进入内在身体，大家可以习练在生活中随时关注呼吸，随时处于冥想状态，我觉得冥想没有那么神秘，坐在那里，微闭双眼，关注呼吸是冥想，生活中，保持专注，做好手头的事情，随时将部分注意力转向内在身体，也是冥想。这方面的书籍不少，《正念的奇迹》我看完了觉得也很受启发，《静坐的科学与心灵之旅》的作者也习练瑜伽，所以里面能看到不少瑜伽里冥想的影子，其实有一本书做指导，坚持下去开始习练就好，我现在也是早起，确保每日瑜伽和冥想。

元训营计划2019年开设21天冥想训练营，想把简单的瑜伽动作和冥想结合起来。还有神奇的crea瑜伽，欢迎大家一起来践行啊.

我练瑜伽有一天有个突破，就是在体式中完全感受到呼吸，然后开始随时觉知自己的呼吸，这个特别有意思，大家可以体会一下.