不同年龄段的女人应如何保养自己？

女人一生都在做的功课是保养，岁月静好，不美不活！每个阶段的女人需要的东西不一样。

20岁的你，可以让保养进入生活啦。

首先，早餐不能不吃——晚上断食七八个小时，早晨起来人体需要补充大量能量，否则会影响身体正常运作，尤其是减肥的女孩，吃营养的早餐有助于提高代谢，燃烧脂肪。

其次，睡不好会发胖——当睡眠时间被大量占用后，人体会产生抗压激素，以此缓解新陈代谢的速度，引起第二天的食欲爆发。

饮食注意宜粗不宜细——吃一些未加工过的水果蔬菜或全麦食物。

最后，注意饭前饭后多喝水——当身体缺水时，人体代谢水平能至少降低2%，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜具有强大的抗氧化作用，是细胞的捍卫者。

30岁的你，需要有一套由内而外的全方位保健

这个年龄，身体已经完全成熟，而且有些器官已经开始走下坡路，要做好保健非常重要，这也是你跟同龄人拉开差距的几年。

【内养】：

加强三补

1、补钙，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000mg钙，在怀孕、哺乳期，则要补1500mg。

2、补纤维素，女人到这个年龄，经常面临便秘、肥胖等问题，纤维素可以帮到你，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面很厉害。

3、补叶酸，怀孕、生育、月经，都会让女性流失营养，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，能缓解营养缺乏症。

吃早餐方面，此时注意最好包含谷类、水果、奶制品。

【外养】

优质性生活，不污~性是一流的年龄缩减剂！

健康的性生活能舒缓压力，放松心情。一年中你获得的性高潮越多就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

注重运动

1、做有氧运动——增加心肺血管活力，比如每天步行一小时，每周至少能消耗3500卡的热量。

2、做增强力量和柔韧性的锻炼——保持骨密度，防止骨骼老化。比如练拉力器、瑜珈。

3、饭后别懒，强迫自己去运动——大概只需要15分钟，比如收拾厨房、拖地之类的活儿。

4、尽量减少久坐——久坐会坐出下垂大PP，腹部脂肪堆积，对心脏和血管也不好。

40岁进入养生生活状态

女人到了这个年纪，皮肤开始松弛，肌肉量减少，身体协调性弱化

多练平衡和柔韧性，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律的芭蕾、普拉提、瑜伽、太极、游泳等锻炼，能够增强核心肌肉群的力量，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。

40岁的你体重还和20岁时相差无几，但体型却差别很大，只有有氧锻炼才能干掉它！

心态好自然显年轻

年轻，是心灵的一种状态，她不会因为年龄的增长而失去光鲜。年少到年老的生命流程，这是大自然规律，没有什么力量可以改变，如果你拼命的去追赶、呼喊，她依然会一去不返。但是，我们的心可以永驻年轻。

改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中，找到属于你最好的时光，绽放最美丽的花朵。

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