日常新知（一）搞定拖延症

法国有一个非常著名的的哲学家叫朱尔斯贝尔，他曾经讲过一句很有名的话，他说，绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活。不拖延就意外着你此刻就要动脑子或者动手去做这件事。

拖延不是一个简单的逃避行为，而是一些列的想法、情绪和行动这些东西连在一块，才会形成拖延症。

四种分类：

【期限性的拖延症】，有期限的、一定要拖到最后才做

【个人事务的拖延症】，没有明确的期限，但是你会无休止的拖延下去

【简单拖延】很多事情顺手就办了，但就是不去做

【复杂拖延】来源于比较复杂的心理活动，可能跟你童年的经历有关系，或者跟你自己的完美主义有关系等等。

有拖延行为并不代表只有拖延症，就好像有强迫行为，并不代表着有强迫症（如果某一个行为会让你痛苦，就成了强迫症了）。

解决方法：

【不要把自己标签成拖延症患者】，要直面拖延的现象，也不要跟别人去这样说，要立马去解决这个问题。

【克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学】拖延症的心理的最根本的动机来自于完美主义（就是你特别在乎自己在别人心中的形象，特别怕自己全力以赴做了一件事，结果还没做好）。所以不要总是给自己设置障碍（先设置个障碍，如果克服了，就能树立一个高大光辉的形象，如果没有，那是因为有障碍在前）---世界上没有那么多人在乎你。完成好过完美。

认知方法，用这个方法来看清拖延症。5步法。A--事件发生。B--你对这件事的看法。C--产生的结果。D--重新审视B，改变你的看法（干预、质疑之前B的看法）。E--结果才能得到改善。（你和你的拖延行为开始对话的时候，就有可能去治愈这个拖延的行为。包括很多负面情绪升起的时候，首要都要学会跟它对话）

情绪方法，就是首先要管理好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，能在一个即便是自己不愿意从事的工作中，沉浸在里面去享受快乐。

觉察→行动→保持正念，调整自己的状况→接纳自己（看到自己进步的那一面，奖励自己）→自我实现（战胜了拖延的状况）

让自己变的果断一点的招数---喊停！把当前这个拖延的行为停下来，停下来之后，回到桌子上，拿出一张纸，写出任务表，做一个时间管理的规划。