快速学会劈叉下叉，三招教你快速瘦腿

很多女孩子希望通过劈叉和下叉的运动方式，帮助我们快速达到减肥瘦腿的目的，但是这两种动作对柔韧性要求很高，需要其他方式辅助。

而且即使我们能够做到劈叉和下叉，也并不代表着我们能够更好的保持腿部的线条。如果想要达到瘦腿的目的，还需要辅助其它的运动方式。

1.瑜伽可以塑造腿型。

瑜伽对于拉伸度和身体柔韧度，要求非常高，所以在锻炼的过程当中，能够对肌肉达到充分的拉伸与锻炼。尤其是对于女性来说，瑜伽是一种非常不错的运动，而且在睡觉前进行这项运动，还能够帮助睡眠。

2.使用针对性的健身动作。

可以选择一些针对性的健身动作来帮助自己，例如平板支撑或者是上身侧卧等等，都能帮助大家利用腿部发力，来达到一个针对性的锻炼效果。

与此同时，健身动作应该来说是比较高强度的，所以大家可以每天锻炼半个小时左右，就能达到一个比较好的效果。

3.运动之后要按摩。

我们在运动之后一定要养成按摩的习惯，否则自己的肌肉。可能会长期处于一个僵硬的状态。因为肌肉处于长久僵硬的状态，它会使小腿变得越来越粗，这样子就会不美观，所以在运动完之后，要让僵硬的肌肉得到一定的放松。

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