11.有没有提供注意力使用效率的科学方法？

能长时间集中注意力放在某方面，大概率能快速掌握一种技能。锻炼自己长时间集中注意力的方法，自古有之，佛教的释迦摩尼就是一个例子。刻意练习的禅修就是一个很好地训练自己注意力能力的方法。很多时间，不必知道具体的是什么，为什么，直接用起来就好，时间长了，用习惯了，会慢慢领悟到其中的好处。

坐享的好处：更健康、更快乐、更有利于社交、提高自己的自制力、改善自己的大脑、提高自己的效率。坐享的主要内容就是把注意力放在呼吸上。我前一段时间体验过冥想，也是类似于坐享的一种，做完之后，大脑会放松很多。

坐享能够有效锻炼自己的注意力。

方式：把自己的全部注意力集中放在某件事上，然后保持。

姿势：坐好，背部挺直。注意保暖，防风。

步骤：安静的地方-舒服的方式坐好-闭眼-深呼吸-集中注意力于呼吸-持续深呼吸-结束

进阶：用自己的注意力扫描全身-来回扫描-集中于不舒服的地方-尝试接受它

习惯：刻意练习随时随地坐享，自如地控制自己的注意力。最简单的坐享方式之一：刻意缓慢呼吸两分钟

尝试了一下，果然很有意思！
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坐享是锻炼自己注意力的方法之一，能够长时间集中注意力的人，其学习能力会超越大部分人。坐享的好处太多，以至于不坐享感受不到其中的益处。坐享让人更健康、快乐，改善自己的情商，提高自己的自制力，增加大脑灰质的厚度，提高自己的工作效率。先从简易坐享练起来，刻意缓慢呼吸两分钟，再慢慢深入。李笑来、Dalio和乔布斯都是坐享的爱好者，一定是坐享给他们带去了特别的益处。