这是手男与大家共读的第一本书《自控力—斯坦福大学最受欢迎心理学课程》

作者：【美】凯利·麦格尼格尔

译者：王岑卉

出版社：印刷工业出版社

ISBN：978-7-5142-0503-9

购买链接：https://book.douban.com/subject/10786473

作者简介

凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal,Ph.D.）

是斯坦福大学广获赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她开设的《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，都是斯坦福大学继续教育学院历史上非常受欢迎的课程。

今天，我们要读的第一章，叫做

【我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？】

1【简述】

意志力由三种力量构成：我要做，我不要，我想要。

这三种力量可以表述为：

我要做——对短期目标的执行力；

我不要——对不良诱惑的拒绝能力；

我想要——对长远目标的渴求度。

作者分别从生物神经学和历史的角度讲了意志力的起源和作用。同时，引出了一个问题：

人人体内都有两个自我：本能（原始的恐惧和欲望）和自控，两个自我之间经常发生冲突，而解决冲突的过程其实就是自控力发挥作用的过程。

2【重点】

在我看来，本章的重点既不是意志力系统究竟在大脑的哪个区域，也不是意志力为什么可以帮助你做到事业有成，身体强壮，经济实力雄厚，人际关系和谐。

重点是一个词：自我认知

因为这应该是所有改变的开始。

大家阅读这本书，大概就是想拥有更多自控力，想改变自己的生活状况，想尽快远离不满意的自己。但是，很多时候，我们并没有想清楚，改变的起点是什么。

改变的起点恰恰是：接纳自我。

完完全全接纳那个并不尽如人意的自己。这里需要一种很重要的能力：

从自我认知走向自我认同。

你需要重新审视自己，并且勇敢的接受：现在的我就是这样一个状况。然后你才能根据自己的实际情况，制定合理的计划，付诸实践，收获改变。

3【拓展思考】

谈到自控力的时候，我们很自然地会想到它的一些作用，比如：可以用来克服自己天性中的一些惰性，战胜拖延症这类顽疾。但当我仔细思考“自控”一词时，我想到了他

甄子丹在某部电影里饰演一个很能打的人，他使用各种方法确保自己对身体的控制能力，因为任何一处肌肉的失控对他来讲都可能是致命的。

类似的人物还有福尔摩斯，只不过他更重视保持头脑的清醒。这两位都是自控的高手。

当我们摊开手掌，或握紧双拳，仔细感受自己的肌肉力量时；当我们凝神闭目，专心冥想，只关注自己的呼吸时，你是否获得了一种不可名状的自信与满足。

当你清晰的感觉到自己的身体和大脑处于自己的控制下时，你是否觉得自己获得了一种自由呢？

掩  卷  沉  思

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也许第三人视角是一种很不错的获得自控力的方式