正念的奇迹｜一行禅师｜第八章｜32个正念的练习之05

平躺，全身放松

双臂放松平放在身体两侧，双脚微微张开，向外伸展。

轻轻地微笑。

轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸。

放松全身肌肉，放松每一块肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一缕丝绸那样柔滑。

完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前，当猫的肌肉松弛下来，任何人的抚触他都不会抗拒。

持续呼吸15次。