转载|如何开始写《感恩日记》？———古典

本来想偷懒上网找一篇“怎么写感恩日记”的文章。找了半天，都是自己看不过眼的文字，于是决定自己写。
感恩几乎是积极心理学做的实证研究中，效力排名最高的一种方式，也是最容易操作的一种方式。
这么说吧，在已经被实证的幸福手段中，他是幸福界的阿司匹林，积极心理学里的大众捷达
说句实话，我以前特烦这个词，一方面由于遇到的各种感恩教育都是跑到万人讲座放着催泪音乐对台下讲“想想你的妈妈，她满头白发，想想你爸爸，他劳苦一生……”。我也不是没心没肺的人，但一遇到任何被人按着往外抠眼泪的情景，我总是觉着恶心。
第二个理由就是这个恩字，有一种自上而下的态度。有一种皇阿玛赏给我小李子我还要跪舔的感觉。所以我有点不太感冒。
一直到自己真正研究，才发现这个是一个翻译问题，感恩的原文是Gratitude，意思就是“感谢、赞赏、欣赏”的意思。比如说感谢的叫做gratful,你去餐馆吃饭感觉不错，你给人点小费“gratuity”，感谢别人做的不错。所以如果你觉得这个词别扭，不如换成“赞赏”或“知足”。
罗伯特·埃蒙斯是研究感恩最专业的学者，他的定义是：“内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，知道今天来之不易。”


另一个常常被搞错的，就是感恩和感谢。
比如说如果我在这篇文章末尾恬不知耻的放一个“赞赏”按钮，你觉得“古典这文章不错啊，给点打赏，刺激他好好创作”，这个算是感谢，指向我。
但是你更深入一步，能够品味出更深的一层“感谢自己生活在一个人人都能表达自己而且还能互相看到的时代，感谢身边有这么想着法让生活更好的人，也感谢自己能够积极的遇见这群人。”这就是感恩。
试试看，感恩指向自己，而感谢指向他人。感恩比感谢更强大。


感恩到底有什么好处呢？让我来安利一下。


1.用心发现身边的美好
#100天改变自己训练营#开营10天，我让大家一周写5件，每件不少于140字的感恩日记。其实也就是发5条微博的事，很多人做不出来。我想缺就缺在“用心发现”上。其实美好一直都在，只是缺乏感受、思考的过程吧。
周一早上，弯弯把充电线插入电脑，陪伴我4年的电脑君正式瘫痪，守在电脑城楼下麦当劳等结果的我，写了第一篇感恩日记，正式感恩兢兢业业为我付出那么多的电脑。看完了《滚蛋吧，肿瘤君》，走出电影院，我写了感恩我的父母和身体的文字。因为我其实也像熊顿一样作，一样不休息。我的身体还好好的，昨天陪我跑完了20公里，今早还能起来写文章。父母和身体一直都在，只是缺乏提醒和发现吧。


2.提高自信和自尊
这个自不用说。一个经常感恩的人，会发现自己拥有特别多。他的关注点也会从我缺什么到我有什么上来。这就是自信和自尊的人的典型特征。大概持续3周后，感恩练习的修炼者的自我效能会明显上升。


3.应对压力、抑郁和焦虑
很少有人知道，感恩还有这么一个功能。
在911之后美国全民情绪排序中最高的是同情，第二就是感恩。感恩自己的幸运、生命还在、亲人还在。我亲身参与512地震的心理援助工作，在这个工作中，我们也设置感恩练习。帮助刚刚从震区中出来的高考生们感恩，感恩自己幸运的抛出来，感恩小伙伴还在，感恩父母亲没事……很多人都恢复得不错。
天津这次的事件中，媒体对于这个部分提到的不够多。满眼都是消防队员的英勇和感谢和悲壮——我想应该有人来提醒大家——我们还能吃着盖饭撸串讨论天津的事，应知生命脆弱无常，好时光、平安、朋友亲人都是馈赠。
所以如果你压力、抑郁、焦虑，多做做感恩练习绝对有效。


4.建立、修复关系
感恩的人容易和别人建立关系。因为一个理解今天来之不易，成功背后有无数的帮助你的人的人，很容易自发的帮助、支持他人。
大冰的书里谈到一个退伍的老山战役的老特种兵，从战场上下来床上躺了3年，醒来以后换了身衣服，捐掉了自己三年所有的退伍费用，去大理做起了生意。后来用自己倒腾房子的钱，组建了全国第一个私人消防队。
我相信这个故事，很多从战友死人堆里爬出来的军人都展现了终生的助人和无私，因为一个信念支持他们：“我还活着，这已经是莫大的幸运，其他还有什么可抱怨的？”
感恩会让你有这种能量。
如果你对于你的家人和朋友衷心的认同和感激，这种感激也会让你们进入好的“上升螺旋”，你觉得他们真的来之不易，付出更多。而他们也会在慢慢感化以后投入更多。心理学显示，感恩可以很好的修复破裂的朋友、家庭关系。



好，安利了这么多，怎么做？

其实特别特别简单：
1 每周写5个感恩日记，不少于140字。这是帮你更用心。一开始可能有点难，但是坚持码字下去，大部分都没问题，毕竟就一个微博的量。
2 不用周末憋着写，你可以平时想到什么，用手机记录下来关键字，在安静的时候再写。我常常是用手机直接打出来。
3 每隔2周，你可能会发现感恩的人和事就那么几个，重复又重复，那么你要开始转换生活领域了，常见的领域有：职业、心智成长、身心健康、家庭平安、朋友、娱乐休闲、财务等。你可以挑选其中1-2个每周来扫描一遍。
4 每一个月，拿过来整体看一看，看看你生活中哪些部分你最满意和感恩？哪些并不那么好？你可以作为下个月你的努力计划。
5 你可以用我给你的“改变日记”模板（在微信号里输入“改变日记”四个字就可以看到下载地址了），也可以用一个你喜欢的本子。但是一定要记录，默默想是没有用的。另一定要好保存——感恩日记写到100篇的时候，你可以做一个感恩箱。心情不好的时候，拿出来从头往下读，我心情最不好的时候，读到17条就HAPPY了满血复活。
最后叮嘱一句，实在做不来140字，我宁愿你短点，也要走心。
感恩是内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，知道今天来之不易。
你能看到这里，我要感恩一下，赞赏世界上有这么多努力让生活过好的人，更赞赏你我竟然相遇在了#100天改变自己训练营#，太奇妙了。