先爱自己，再爱她人

周六决定外出学习，老公同意周六他带孩子，我晚上回家，他要出去办事情。

周六返程的时候，朋友去见面，多聊了几分钟，结果跑到高铁站的时候，高铁走了，只好改签，晚上九点才到家。

晚上回家的时候，好像觉察到老公的不开心，对我的态度有点冷淡，我内心觉得他是对我的晚回不满意。

然后我就在头脑中自演大戏：我不就是晚回来一会吗，你就不高兴，以前你经常出差，不是经常我一个人带孩子么？

真是人家一句没说，自己就开始在头脑中给人干架了。

陷入头脑的思维中，自己就会有委屈，情绪升起。觉察到此，我开始“止”，我知道我的情绪来自于我头脑中的想法，来自于我自己未被满足的需要。

那是什么需要呢？我希望我的行为能够得到老公的理解和支持，也就是他能无条件的接纳；

我自己虽然晚点，但也是匆忙到家，也是对家庭的爱，所以我希望我到家，能够得到他们满心的欢喜，热情的迎接。

这一切归根结底，其实是我内在对他人爱的需要。

满足爱的需要有很多种方式，希望他们爱自己，只是其中的一种方式。

觉察到此，我决定先自己爱自己，才有能力爱家人。

爱自己第一步：止  止住让自己不开心的想法。

2.把老公的情绪和自己的情绪分开，各自对自己的情绪负责。他不开心，他要为他的情绪负责，和他自己的情绪呆一会。

我不开心，我要管理我的情绪。我觉得他对我态度冷淡，不尊重，那我先自己尊重自己，爱自己，让自己开心。

我先管理好自己的情绪（转念，清理：对不起  请原谅  谢谢你  我爱你等）

3、自我连接，同理自己。

我为什么要外出学习？是为了满足我自我成长的需要。

我为什么在意老公的情绪和态度？是希望家庭更和谐，更美好，也是对家庭的一份爱。

我出去学习，老公在家带孩子，也是对家庭的爱。

我们的行为里面都有美好。

4、爱自己  此刻，我还没有准备好给老公核对，聊天，处理他的情绪。

那就先等一等，我洗刷完美美的睡觉去了。

5、早晨起床，能量满满，开心的打招呼，说话，美好的一天开始了。

先好好爱自己，与自己连接，才能好好的爱别人