每天学点心理学| 一个人社交自不自信，就看这3点

一个社交恐惧的人，心里通常在想什么？

知乎高赞，大概就像这条网里的鱼↓

社交恐惧者在人群中，经常不知道聊什么，进而感受到尴尬、紧张焦虑、甚至恐惧，总之无法像别人那样享受社交，尤其在陌生人、不太熟的人、有好感的异性面前，与权威人士的交谈中，需要独自发言的场合……

“两个人的时候，我会不断的找话说避免尴尬”

“接不上别人的话，除了生硬的回答，就是傻笑”

“演讲的日子越近越紧张，心里预演了无数次”

虽然不是每个人都渴望社交，但没有人可以不活在社交当中。我是施承孙，一名专业心理咨询师，在我从事心理咨询的20多年里，常有来访者向我倾诉类似的社交烦恼。我看到太多人因为社交而感到压力巨大，深受困扰，这也带给我很大触动，让我把精力放在研究社交恐惧上。

社交恐惧

是一个被严重低估的问题

我一直觉得，社交恐惧是一个被严重低估的问题。

首先表现在它对生活的影响。它不像抑郁症、情绪障碍那样一看就很严重，所以常常得不到足够重视。但其实，它带来的影响是实实在在的。

比如，没办法在领导面前自信地汇报成绩，不敢主动接近感兴趣的人，人群中没有存在感经常被忽视，不敢在争论中维护自己的权益等等。每天都要额外花费很多精力处理社交上的压力，看着别人轻而易举就能得到更多的认可。

社交恐惧还常常不被人理解。当你拼命想要躲开一次发言，身边的人可能会说：“这有什么好紧张的？”或者不痛不痒地给你加油打气。但他们的回应，反而让你更加觉得自己太差劲，更加紧张。

其次，社交恐惧很容易变成恶性循环。我遇到很多人，他们要么回避社交，要么逼自己去战胜内心的恐惧，但他们最大的困扰就是，知道要怎么做，但就是做不到，最终只会让自己更加抗拒社交，引发连锁反应，变得越来越不自信。

此外，长期的社交恐惧，会慢慢改变大脑分泌的神经化学物质。早期的害怕、自卑和挫败感，会进一步演化成恐惧焦虑、烦躁不安，后期除了原有心理痛苦的进一步加重外，还很可能出现一些泛化症状，比如抑郁症、厌世等。而社交恐惧的父母，想要培养出擅长社交的孩子，这将是件非常困难的事情。

社交恐惧的人，如何才能自信社交？

在克服社交的问题上，大家通常会进入两个误区：第一个是因为害怕社交，于是回避，可能还会找借口开脱，比如我性格太内向了等等。另一个是，强迫自己克服恐惧，但这样反而把注意力集中在了自己的害怕和紧张上。

想要解决社交恐惧，你需要看到它更深层的心理原因是什么，可能是你内心自卑，不能接纳自己，很容易否定自己，或者类似的心理：

1.“总感觉有人在看我”——焦点效应

常常有人跟我说，人群中总感觉别人都在盯着自己，做什么都不自在，因此一举一动都小心翼翼，害怕在别人面前出丑。其实心理学上，把这种倾向称为焦点效应，也就是把自己看成一切问题的中心，即使别人并没有如此注意我们，因此很容易给自己增加不必要的心理负担。

2.“我不允许自己出错”——完美主义

完美主义的重点不在于对自己高标准，而是在于不允许自己不够好，不允许自己出错。你可能比较谨慎，怕出错，也可能争强好胜，对自己要求很高，可能为一次5分钟的发言提前练习1个多小时……带着这样的想法，很容易夸大社交中的挑战，一个小危机也会放大几倍去看，焦虑感自然会提高。

3.“责怪自己是保持上进”——自我批评

“自我批评是必要的”这种观念，可追溯到儿童时期。父母可能对孩子很少表扬，经常说“我这么严厉还不是为你好”，逐渐地我们学会把它内化为自己的声音，“我责怪自己是让自己保持上进”。但很多时候这只会加剧问题，让你习惯性把问题怪罪到自己身上，内心更加恐惧害怕。

克服社恐背后类似的心理，一般很难依靠自己的力量完成，想要彻底走出社恐，需要结合心理突破+行为训练，而经过大量的实践证明，接纳承诺疗法和森田疗法，是治疗社恐最有效的方式。

其实社交恐惧、害羞内向的人，在社交中有自己的优势，更敏感、更能觉察到对方的情绪，更有同理心，在经过系统训练之后，同样可以自信地讲话，利用自己的优势，在人际中如鱼得水，甚至做到比外向者更优秀。