游泳笔记（第一天）

前两天看游泳馆、选教练，还试了一次课，今天算是正式学游泳的第一天。

先在岸上拉伸，复习蛙泳腿部动作（试课的时候老师教过了）。接着下水，练习闭气。然后开始扒着泳池边练习蛙泳腿部动作，接着在泳道里练习。

一、对游泳的理解

先说说我对游泳的理解。不管什么泳姿，都是要最大限度的减少阻力，不断提高发力动作的有效性。什么时候绷脚背，什么时候勾脚尖，动作打开幅度有多大，夹水时间多长效率高。考虑动作的时候，不仅要考虑去，还要考虑回。选两个时间加起来最短的、效率最高的。决定游泳快不快的主要是这些小细节。还有心肺，我想，等所有动作都成为肌肉记忆了，心肺就是最关键的吧。

现在，作为新手的我，第一是要不紧张。只要紧张，哪块肌肉紧张哪个部位下沉，越放松漂的越好，特别好玩。

二、什么叫收翻蹬夹

练习蛙泳动作，收、翻、蹬、夹。收指的是小腿自然向后找臀部，脚背不用刻意绷直，自然一些就好。翻指的是勾脚并向两边翻，脚尖朝两边。蹬指的是双脚特别是脚跟和脚内侧用力蹬出去，勾脚背的动作要保持到蹬的动作结束。夹指的是蹬的力用完之后，迅速绷脚背并并拢双腿。前两个动作要慢，要到位，后面两个动作可以快最好能连贯起来。

做任何动作的时候都要专注，去感受。“感”是做好任何动作的基础，也是和水建立关系最重要的方法。

三、易错点有哪些？

这里面有很多可能犯错误的点，比如我犯过的错误有，收的时候大腿打开的太大，导致第四个动作夹的时间变长。蹬的时候还没有蹬到位就开始绷脚背，这样导致的结果是蹬的动作效率变低，原本可以向前游动1米的，可能只游了0.8米。还有我的脚踝的灵活性不够，教练让我回家自己练习，脚踝是老问题了，练器械的时候它就出现了。

这是老师教的腿部动作。

四、其他问题

在游的过程中，自己发现的问题有：一是游不直，会歪。这可能有两个方面的原因，一个是左右腿用力不均衡，另外一个原因可能出在背部、肩膀或者胳膊的某一侧紧张了。第二个问题是我在做腿部动作的时候，上半身不由自主的有点向上倾斜，可能还是不适应。如果上半身向上倾斜，那身体和水形成阻力的面积就变大了，所以要把头埋到水里，尽力把身体和水面保持平行，这样阻力最小。

这是今天学到的。