70%的人都处于“亚健康”，你在其中吗？

都市生活的人群，通常有这些特点：缺乏运动、失眠多梦、情绪低落、饮食不规律、生活压力大、习惯性熬夜。很多年轻人，会觉得身体这里不舒服，那里不舒服，但是去医院检查，也没有异常的指标，这便是我们常听到的“亚健康状态”，人体确实存在一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。即人的生理、心理在质量上处于健康与疾病之间的健康低质量状态。通俗地讲，就是身体生理机能正常而心理状态很差。据统计，我国70%的人都呈亚健康状态。

虽然亚健康对人体健康没有威胁，但是长期处于亚健康状态却不改善，有可能会转变成不健康状态。只有我们了解亚健康的症状，积极认识这种疾病，寻找应对方法，才能及时调节亚健康。

一：情绪低落，心理失衡

许多城市白领日常会感觉生活很累，没有乐趣，也就是我们常说的：每天都感觉很“丧”。这是因为大多数人通过激烈竞争进入公司，现代生活中，工作节奏越来越快，大城市生活消费较高，人们的金钱压力更大，这会导致心理长期处于紧绷状态，长期如此，人们会感觉到疲惫和乏力。

二：熬夜频繁，失眠多梦，整日困倦

“熬夜”似乎已经是当代都市人群的必备技能之一，由于很多人会加班到9点甚至更晚，回到家洗漱后已经是11点左右，在公司忙碌了一天，好不容易有个人时间好好玩手机打游戏放松一下，凌晨1点前睡觉都算早的，凌晨3点睡一般一般，偶尔通宵也不意外。我们的内脏器官本该在夜晚进行排毒休息，而这段时间正是我们兴奋和时候，它们只好负荷工作了。

夜晚入睡本应该是一个自然轻松的过程，但很多人躺在床上翻来覆去也难以入睡，等真的睡着，睡眠时间已经不多了，早上起床时昏昏沉沉，上班后更是困乏，打不起精神。

三：疲劳无力，健忘厌食，淡漠无趣

经常感觉到疲劳，原因不明的全身乏力，即使有充分的睡眠，这种疲劳也不会消除，这种疲劳一般是由体力或者心理负担过重引起的。

记忆力下降明显，经常会忘记刚刚想做的事，例如出门忘带钥匙，去超市购物少买需要用的东西等，这也是受到前文所诉“睡眠不足”的影响，当我们的大脑处于疲乏状态时，我们的反应能力会变慢，思维能力下降。同时，我们还可能食欲不振或挑食，温度升高，不想吃东西，心情不好，不想吃东西，困顿疲乏，不想吃东西。也有人会感觉自己失去了兴趣，工作效率下降，大脑总是处于空白状态，没有活力去做自己喜欢的事情。

四：指甲异常，胸闷气短

指甲上出现白色点状，这其实是人体脏腑功能失调的警告，说明近期消化功能不好，缺少营养，需要多加注意饮食平衡。以及指甲上出现竖纹，这说明身体处于疲劳状态，精神状态差，需要休息。当身体长期超负荷运转时，我们的心血管会出现不良症状，例如心慌，胸闷，心脏疼痛，有可能会得心肌炎之类的疾病。

怎样有效预防亚健康，是每个人都会关心的问题，当我们明确知道自己处于亚健康状态时，我们应当做些什么，来帮助身体恢复健康状态。

一：均衡饮食

没有一种食物可以包含人体所需的所有营养，我们应该努力改正自己挑食的习惯，合理饮食，补充维生素C+E和钙片，提高自己身体的免疫力。如果总是感觉气虚、疲惫，则应该适当补血，多吃补气血的食物以及服用口服液，可帮助身体精力充沛，精神饱满。

二：保障睡眠

睡前可以做一些简单的运动，例如平板支撑、举哑铃、做瑜伽操等，合理的体力消耗可以帮助我们更快的进入睡眠，睡眠质量也会变高。尽量保持在每天10点左右入睡，我们的内脏器官通常从晚上11点开始排毒，10点入睡，保证11点时进入深度睡眠，可以帮助我们的身体充分休息，第二天也可以拥有好精神，注意力更集中，工作效率更高。

三：心情愉悦

许多研究表明，我们的心情是否良好会给身体的健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于压抑，抑郁，焦躁的负面情绪下慢慢衍生出来的。保持积极乐观的心情，能够让我们始终充满活力，减少疾病发生概率。

四：善待压力

当我们在生活和工作中感觉喘不过气时，我们可以适当地让自己放松一下，例如泡个澡，静下心读一本书，去游乐场玩一天等，在放松的时候，不要去想工作中的问题，大脑放空，让自己处于没有压力的状态，缓解快节奏生活带给我们的紧张感。

五：培养兴趣

培养一个兴趣爱好，并且坚持下来，从中获得乐趣，可以让我们身心放松，不再无所事事，惴惴不安。同时也可以交到更多志同道合的朋友，在与朋友的接触中获得乐趣，使身体充满能量。