只要5分钟，快速提升自控力！
每每到年终岁尾，回望来时路，总觉得行囊空空，岁月匆匆，仿佛浪费的时光总是很多，那些年初的美丽梦想，真正实现的有几个？总在想如果我那时候坚持一下，会怎么样？
每每情绪过后，总是对自己盛怒时的言行懊悔不已，“我到底要什么啊？为什么总是适得其反？如果我当时控制一下自己的情绪，会怎么样？”
每每看到自己珠圆玉润的身体，总是在想“我应该减肥了！”但当美味飘香在眼前、当鲜亮诱人在眼前，总是恨不得立即把它们消灭光... ...
每个人每时每刻都在面临着自控力的挑战，是执着目标坚毅而行，还是放松自己看看风景？是调整情绪冷静应对还是情绪宣泄怅然后悔？是控制欲望健康生活还是不加节制百病追随？
我想，更多的人会理性的选择前者，但实际的结果往往是后者！
所以，自控力的提升是我们每个人都需要修炼的能力！
什么是自控力呢？自控力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力！
自控力的收放自如、恰到好处，使我们每个人都想达到的境界，但做到很难，连我们的大圣人孔老先生都是到“人活七十古来稀”的年岁才敢要求自己“随心所欲而不逾矩”！
但幸运的是，我们生活在科技高速发达的21世纪，而他老人家则生活在物质困乏、科学未昌的农业文明时代，现代脑科学、心理学、行为科学的研究已经使我们能够窥探到自控力的形成机制、探索到自控力的养成方法，能够找到实现自控力的便捷通途！
从今天开始，石佛教练便追随美国斯坦福大学著名心理学教授——凯利.麦格尼格尔的步伐，结合自己的觉察，与大家一起，走上自控力的修炼之旅，希望能给大家带来启发与觉悟！
所谓：知己知彼，百战不殆！我们要向成功做到自控，首先必须了解自控力的形成机制，只有了解了自控力的形成原理，才能有的放矢、蛇打七寸采取应对措施。
我们是不是发现：在自控力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、发了太大脾气的时候，总会怀疑自己：有木有脑子啊？
你的感觉很对，自控力的形成、发展与我们的大脑反应机制有着直接密切的关系。
我们每个人的大脑中都生活着两个自己，一个积极、自律、理智、有序、克制、深谋远虑，另一个消极、散漫、情绪化、无节制、任意妄为、及时行乐。这两个自我终其一生伴随我们，我们注定在这两个自我之间摇摆不定：明明想要健康但手却下意识地点起烟卷、明明想要减肥却忍不住大快朵颐、明明想要理财但总是一次次地疯狂购物、明明知道今天有事情要办但一集一集的电视剧却又让我们欲罢不能......
神经科学家巴巴.史乌在研究中发现一个有趣的现象：注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如让正在背单词的学生同时到超市购物，他选择高热量、高脂肪的甜品如巧克力蛋糕等，而不选择有利于健康的水果、蔬菜等的概率，比专程到超市购买食品的营养均衡率要高50%。商场里的打折广告总能吸引那些漫不经心的逛街者。咖啡店里那些轻柔舒缓的音乐、故意散发的面包的香气，更能够刺激消费者的食欲，增加营业额。有时候，人们更多的消费行为是因为感性，而非理性。
31岁的电台编辑小米，过几分钟就要查看一次邮箱，因此浪费了很多时间，但事情的结果是邮件不总是有新的，而且也不总是紧急重要的。一天结束后，她发现自己打开、浏览、关闭邮箱的时间竟占到一天工作时间的50%以上，导致工作效率很低。这可能和大脑的两种功能有关，一个是本能脑的安全防卫机制有关，我们总是怕错过一些信息导致伤害的结果，也就是经济利益受损或者被领导批评而伤及自尊，又或者是一种挠痒的感觉，当她查收邮件时，大脑和身体的不安会获得缓解，她很喜欢这种挠痒的感觉；另一个是小脑的神经元习惯性链接，我们总是顺从习惯去选择。
这些现象其实都和注意力集中和持续有关。那么，如何让注意力保持长时间的集中和注意呢？其实我们的大脑和肌肉一样，通过训练都可提升能力，通过训练，大脑中的某些区域的密度会变大，会集中更多的灰质。
神经学家发现，冥想，是一种简单高效的保持注意力的方法，通过一段时间有意识的冥想训练，可以提升注意力、提升自我意识、管理压力、克制自我，从而提升自控力。
观吸法冥想就是一种很容易掌握的冥想方法。操作步骤如下：
1、静坐。用你认为的舒服方式安静地坐下来。简单的静坐对于自控力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2、深呼吸。闭上眼睛，做三次深呼吸，让自己心情和思绪平复下来。
3、 观呼吸。把注意力集中到你的呼吸上，在吸气时心里默念“吸”，在呼气时心里默念“呼”，体察新鲜的空气是如何从你的鼻腔进入体内，又是如何呼出体外，随着气流全程去感觉。
4、观神。如果发现了自己有点走神的时候，要把注意力拉回来，如果你觉得很难，就在心里多念几遍“呼”“吸”。这种反复的训练，能让额叶皮质开启“我想要”的高速模式，能锻炼你的自我意识和自控能力，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
这种练习，刚开始的时候，每天坚持5分钟就行。时间长了，可以增加到10-15分钟，为了增加效果，你可以放些轻松舒缓的音乐。你每天可以固定时间点，比如早上刚起床那会最好。
很多刚开始练习冥想的人都很难将注意力集中到呼吸上，很容易就放弃，但坚持下去，坚持7周，你就会发现它的神奇效果了！如果你想增强你的自控力的话!
快乐生活每一天！石佛教练《自控力训练》之一 20161213
