#日更22/1000#如何看清你内心的恐惧？

前两天都讲心理舒适区，它本质上其实是我们一种避免自我受到伤害的行为保护机制。跟我们过往的经历有关，我们是非常依赖过往的经验来规避损失的。要走出心理舒适区首先就是要改变行为，取得新经验并加以内化成为习惯。

但很多时候我们会本能地认为改变其实很简单，只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。

如果我们懒惰拖延，那就勤快点。

如果我们容易暴躁，那就学着克制一些。

如果我们爱吃甜食导致发胖，那别吃甜食就好。

如果我们做不到，那就是我们意志力不够或者方法不对。可是如果从心理舒适区的角度，就会发现事情其实并不是我们想象中那么简单。很多时候我们无法作出改变，其实并非我们不知道方法，而是我们不了解自己。

我们需要去面对自己内心的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。

那什么才是我们内心那头大象的爱和怕呢？哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特.凯根发明了一套工具——心理免疫X光片，这套工具能帮我们像拍X光片一样，将我们内心真正害怕的东西给照出来。

为什么叫心理免疫X光片呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统本质上是一套焦虑控制系统

当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法，其实这就是我们前面所说的心理舒适区。

凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，他发明了心理免疫系统的X光片。

那这个心理免疫X光片到底是个什么样的东西呢？其实是一张四栏表。

举个例子，比如我现在写的这个公众号，我原本有很多想法和观点想写出来，我希望别人看到之后能跟我积极互动，也希望我写的东西能对他人造成影响和带来帮助，为此甚至还发下了日更千日的宏愿。但当我每天都费尽心思去写文章，可一直以来都观者寥寥，反响甚微，甚至连批评的人都没有的时候，我就感觉备受打击，久而久之失去写下去的动力，直到最后放弃。

X光片的第一栏：我们希望达成的行为目标

我开始写作的目标有很多，比如我希望让自己每天更充实、更开心；希望自己更有创意；当然也希望最终能赚更多的钱。但这些目标都不是免疫系统能识别的。

充实开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，赚更多的钱是结果性的目标。而我们心理免疫系统的目标，应该是用行为来标识的。

所以，在这第一栏我写下的目标，应该是表达。我写作的目标是为了更好地表达自己的所思所想，最终对别人造成影响，给别人带来帮助。

X光片的第二栏 ：我们正在做哪些跟目标相反的行为

我主要列出了几点，比如：

没有用心打磨自己的写作技巧和水平，反而经常想着看电影或其他娱乐活动。

每写完一篇之后都感觉如释重负，好像应付交作业的感觉。

只有更多的输入，才会有更好地输出，但我的kindle都已经铺尘了……

这些都是我做的跟目标相反的行为。可是我的目标明明就是为了更好地表达自己的思想，为什么我还要做这么多跟目标相反的行为呢？这听起来有些奇怪，真实的原因是，这些行为给我带来隐秘的好处。

X光片的第三栏： 我需要思考的是，这些与目标相反的行为，有哪些隐秘的好处。

其实我抗拒写下去的隐秘的好处，就是如果我不去写，就不会发生文章没有人看，甚至连批评的人都没有的窘境，这让我感觉到自己很差劲。如果我不写的话，就不会暴露出自己原来是这么差的，这块遮羞布就不会被扯下来，这就是我做那些相反行为带来的隐秘的好处。

这是驱使大象的情绪，现在被翻译成了骑象人所能懂的语言。

可为什么我会担心这个呢？

X光片的第四栏： 我的心里有一个重大假设

这个假设隐藏在我做的相反行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。

这个假设就是：如果我写完之后没人看，会显得自己很差。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不清晰知道大象到底在怕什么。

这个假设并非空穴来风，每个人或多或少都会有自卑感，而自卑感大多都是从小开始积累而成的。我小时候是在一个大家族合住在一起的家庭环境长大，人多了自然就会争吵，而我无论说什么意见都没有人听，甚至还会因为持异见而被长辈批评。最后为了避免争吵我往往采取的就是沉默不语不再表达任何意见。

因为，我表达的意见没人接受，会显得自己很傻。

所以，沉默不语不表达意见，是能给我带来好处的自我保护机制。

这就像自我催眠一样，这个沉默不语，连带着当时的情绪，刻到了我脑子里成为了我心里免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停地重复着。

这就可以理解，为什么改变会这么难。因为，在改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。

这里引用一个陈海贤老师在《自我发展心理学》里的经典比喻：

我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

心理免疫系统的X光片，让我们清楚地看到了这个冲突。

但是我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心里免疫系统，因为它们曾经保护过，甚至现在可能还在保护那个弱小的，容易受伤的你。

就像小鹰终有一天会挣脱老鹰的怀抱自己振翅高飞一样，心理免疫系统为了保护我们，百般阻挠我们去做新的尝试。而我们也始终会有一天，挣脱它的怀抱，迈向新的领域。