简年3：春节假期，如何满足吃货的胃，又不用减肥？
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春节马上就要到了，前两天办公室一位美丽姑娘小Y苦恼地说：“过年回家面对这么多美食，估计又要胖几圈了。”和她有一样苦恼的女孩子估计不在少数。于是我决定将自己的亲身经验分享出来，这里面既有长辈教我的方法，也有我从别的地方学来的点子，不管如何，亲测有效，这么多年回家过节，我每次都尝尽到家乡美食，又能让体重稳定不增。
虽然锻炼身体，通过运动的方式控制身材和体重是非常有效的方式，但过节回家，不一定有时间和场地可以满足我们的运动需要，这时候学会在饮食方面注意一些方法，就可以减少增重的可能性，这里分享10个方法：
1、早餐早点吃更好
很多人放假的时候习惯睡懒觉，我也是个懒觉爱好者，确实，懒觉对于一个上班族来说实在是奢侈品呀。可是早起对身体有益，所以我也曾尝试过和自己约定假期在家也要早起，让家人督促自己，结果那段时间每天都非常按时吃早餐，早餐一旦按时吃，我的午餐、晚餐也都能规律起来，这会有两个好处，一是能保证午餐不会因为饥饿而暴饮暴食，二是早餐早点吃能帮助肠胃正常消化。
2、餐前餐后可以搭配一杯酸奶/茶/蜂蜜水
在我进食的时候，我最喜欢喝的三种饮料，分别是酸奶、茶和蜂蜜水，这些都能促进消化。并不是说需要同时喝，选择其中一种即可。比如，早餐的时候我喜欢搭配酸奶或者一份柠檬茶，酸奶当中含有的益生菌可以促进消化液的分泌，增加胃酸，所以能增强人的消化能力，还能促进食欲。柠檬茶也能帮助消化。家里流行一句老话：早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。午餐的确是我一天之中进食最多的一餐，而我习惯在午休之后给自己来杯热茶，不仅是在日常进食、在飞机上、火车上我也偏爱热茶。喝一杯热茶会让我的身体觉得非常舒服，尤其是在吃了稍微油腻的食物之后。不过胃不好的人需要谨慎选择茶，像我办公室里有几位有胃病的同事，她们平时就不能喝绿茶。蜂蜜水也是促进消化的良品，而且蜂蜜水的功效也远不止是消化，还有美容等很多功效，在晚上入睡前来一杯蜂蜜水，也是一个很棒的习惯。
3、多喝温水
我身边有朋友只喜欢喝饮料，不喜欢喝水，但水的作用其实是其他饮料包括上面所说的三种饮品代替不了的。尤其是早起的那一杯水十分重要，可以促进新陈代谢，用我母亲大人的话来说，可以排除体内毒素。因此每次回家，妈妈每天早晨都会给我准备一杯温水，空腹的时候喝。
4、饭后散步，禁止吃饱就卧或躺
饱食一顿大餐之后，可以试着在屋子里或家附近散散步，不要立刻卧躺，坐着或躺着不动不利于食物消化，久而久之，小腹也容易长赘肉，这点作为上班族，深有体会。我们公司很多前辈，进公司前和进公司后的身材完全是两个样子，肚子的赘肉长得一年比一年快，很大的一个原因是经常吃外卖，饭后一直坐着或者想抓紧时间午休。春节回家，我们有可能会比平常吃更多的美食，一不小心就饱腹，如果不注意动动，赘肉一下子就会出来了。在家的时候，我们可以尝试着吃饱之后，帮忙收拾碗筷、洗碗，收拾厨房，也比坐着好呢。
5、进食时注意细嚼慢咽
很久之前，我还记得当时我看了凤凰卫视主持的一档节目，当时主持人给了一个小贴士，说的就是我们在吃东西时，大脑传递“我饱了”的信号的速度通常会比真实状况要慢一些，也就是说当我们大脑感觉三分饱的时候，真实情况有可能是已经七分饱了，如果我们习惯狼吞虎咽，等大脑告诉我们吃饱的时候，可能我们的身体已经是过分饱的状态了。所以，细嚼慢咽，等待大脑传递信号很重要。当然，细嚼慢咽也有利于事物消化。
6、尽量不要边看电视边吃饭
在家的时候我们有时候会习惯边看电视边吃饭，我发现，平时我看电视时吃的东西会比不看的时候吃的加倍，我是一个很容易专注的人，因此，在看电视的时候，我的注意力一般都已经在里面，而不会关注自己到底吃了多少，等意识到的时候已经吃了过量的食物了。所以，如果可以，我们尽量不要边看电视边吃饭，或者在看之前提醒自己，注意适量。
7、少吃多餐
过年在家，除了有大餐，还有大大小小、各种各样的年货。一般我会选择让自己尽可能不要在正餐的时候吃十分饱，而是七分饱就好。因为我知道在餐后，自己会不可避免地吃些小吃或零食。少吃多餐还有一个好处就是可以一直给大脑传递一个信息：我不是很饿，不需要吃太多。
8、多吃蔬菜和水果
过年不可避免大鱼大肉，一家人坐在一起吃饭，如果你说要减肥，拒绝吃肉。家人一听肯定不可避免地要教训我们，也会伤了他们的心，因为这可是他们花很多心思准备的大菜呀。而且说句老实话，对于吃货来讲，美食当前，实在难忍。通常情况下，我会吃多少的肉，也要吃多少的蔬菜和水果去中和。蔬菜和水果可以促进消化，也能补充肉类没有的营养成分。
9、饭前来碗汤
如果开始进餐前自己的肚子已经很饿了，暴饮暴食的风险会很大，一般这种时候，我先给自己来碗汤，缓解饥饿，这样后面进餐时就能保证正常饮食，不会过量。
10、休息时简单伸伸懒腰、动动肩膀、做几个简单动作
餐后休息一下之后，不妨做几个简单动作伸展一下肢体，就算是伸伸懒腰、动动肩膀也好，帮助肢体伸展、促进身体各项机能活动起来，也可以帮助胃肠更好地消化。
这个春节假期，既要开心幸福地品尝家人做的美食大餐，也要注意保持自己的身材和体重，回到学校或公司，继续美美哒。一起加油吧！
