早睡为了身体，早起为了内心

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运动达人

参加过马拉松，越野跑环深240公里徒步

终身学习者

职业经理人，头马俱乐部会员，易效能时间管理践行者

6岁男宝爸爸

开始易效能学习1年以来，对我的改变很大，从3.0小组长，再到4.0组长，目前已开始5.0学习一个月。再到天使2班副班主任，到现在天使8班和天使69班班主任，都离不开贵人相助和自己的积极主动。所以要想践行的好就去做班委，要想收获多就去多参与。下面正式开始今天的分享。

为什么要早睡呢？

我们做任何事情之前都喜欢问为什么，因为只有弄清楚了原因，我们才能够主动的心甘情愿的去做这件事情，才能够把这个事情做好，那我们为什么要早睡呢？首先肯定是为了休息好，那休息好的标准是什么呢？对于每个年龄段的人都不同，那对成人而言的话，睡眠要保证七个小时，对于儿童的话需要9-10个小时。在亲子时间管理和成人时间管理都离不开睡眠这个话题，因为人的一生，有大约三分之一的时间在睡眠，所以可想而知，好的健康的睡眠对我们重要性，而对于儿童就更加重要了。首先，儿童还处在生长发育阶段，睡眠不够将直接影响他的生长发育，以及胃口营养等合个方面，从而影响到孩子的精力和行为习惯，甚至影响他的性格。所以说睡眠是一切的基础，没有好的睡眠将直接导致一系列问题。在易效能我们都提倡早起，那5点到6点钟这个属于早起的一个范畴，所以我们要达到这个标准又能有足够睡眠就必须早睡，那孩子的话建议9点就上床睡觉，我们大人就也应该在十点钟就上床睡觉，这样才能够保证我们拥有足够的睡眠。

都说早睡才能早起，那我们怎么做到早睡呢？首先我们敢于从今天开始打破恶性循环，把没做完的事情放到第二天早起来做，提前结束今天，在10点钟开启睡前清单，关掉网络，泡脚，洗漱，关灯，上床睡觉。把自己的生物钟调整过来，每天记录睡眠时间，循序渐进达到早睡的目标。我从三个月前定每周3次早睡的目标，由于加入乐捐制度，所以说一周3次早睡基本都完成了，随着时间推移，生物钟慢慢形成，每天到点就困，自然而然想睡觉。而从中医养生角度来讲人体在晚上也要开始一些修复和调节，只有早睡这些器官才能获得对应的调节和恢复。同时早起加运动会让我们精力充沛，同时也能让我们睡眠质量更高，同时在中午建议大家做15-30分钟的午休，这样就能更好的满足休息和下午有高精力。

第三点，怎么样的睡眠才是好的睡眠呢？如何监测。

之前用过小米手环，只需要用小米运动绑定就可以使用了，带着手环就能记录你的睡眠数据，每天几点入睡，几点起床，深度睡眠时间多久，这些都有详细数据，目前市面上有很多手环，大家可以根据自己需要选择。没有手环也可以监测，那就需要把手机放在床边或者枕头边上。同时还能选择我们处于浅度睡眠时把我们叫醒，不会让我们有起床气。我给大家推荐SleepCycle 还有蜗牛睡眠这两款睡眠监测软件，没有记录就没有发生，只有监测了才知道结果，才明白如何做改善。

最后总结一下，我们为什么要早睡呢，是为了让身体能得到足够的睡眠，同时能够做到早起开启美好的一天，我们身上的零件都是绝版的，不好配哦！怎么早睡给大家建议列睡前清单，按时开启睡前清单。最后睡眠状况可以用手环和软件来做记录，更有利于我们了解睡眠状况。