《 与情绪和解》4．2

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处理核心情感

核心情感是通向真实自我的内心开放状态的大门。

核心情感包括：恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴趣、性兴趣。

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·你身体里发生了什么让你知道你现在很生气？留意你注意到的任何东西，让我们试着在上面加上写描述这些身体感觉的语言。

“当你从头到脚扫描你的身体时，注意你有什么感觉。注意你感觉到的能量、温度的变化、紧张、压力、起伏波动，以及任何你能感觉到的，让你知道你正在经历愤怒的东西。”

·“带着好奇，保持这种感觉就行了——我们欢迎愤怒，看看它想做什么。这个愤怒是非常重要的。注意你的手，感受它发生了什么？”

·“当你感觉不好的时候，那是什么感觉？”

·一旦愤怒出来了，你的身体就会平静下来。当我们的身体处在平行的状态下，你最终和你的父母谈论你的感受时，就容易变得更理性、更体贴、更友善。当不压抑情感或没有处于情感内时，我们的大脑可以更好地解决问题，找到建设性的方法来表达我们的感受。

这样我们就可以知道，当小时候的你挨打时，你受到的伤害的那部分感到愤怒是多么的合理。

在我们身体上进行感受是开始体验的方式。体验它是释放它的第一步。

·学习保持情绪体验有助于释放被控制的东西，为未来发展出保持愤怒和其他核心情感，并充分处理它们的能力。

·处理核心情感是一个重复的过程，检查你的整个身体，注意感觉，倾听感觉的冲动，看冲动想做什么，想象冲动在幻想中进行，并再次检查……在需要的时候反复重复这些步骤，直到来自情绪的能量释放，内在感受到平静。进行这个过程需要信任——信任我们自己，这需要勇气，需要具有让情绪不受评判自由流动的意愿。