学习正确运动

说到运动，自然跟身体有关，很多时候，身体有隐性和显性的问题，常能感受到的有关节疼、抽筋、呼吸困难等。隐性的通常是累积性的问题，比如，肌健炎、过度身体疲劳，脊椎病等。

那要如何减少上述问题呢？在《掌控》一书中讲到，对于没有运动的人通常不会意识到运动的重要性，对于有运动行为的人，通常他们会过分信赖自己的身体素质，而且身体上的一些关键指标（心率、最大摄氧量）需要运动手环来呈现，通过科学的数据来量化运动行为是一种正确的运动方式。

就拿我来举例吧，作为一个业余跑者，我的运动很简单，就是隔天跑，跑之前全身热身，跑半小时左右，感到累的活或呼吸急促就停下来快走，气息平稳后再跑，反复循环下去，这种方式可以训练心肺的恢复与消耗，虽然是隔天跑，空的那天可以做些浅运动，比如，热身操、深蹲，慢走等。

后面系统看书后，感觉有必要入手一个运动手环，可以查看自己的静息心率，通常在休息好的一个早上起来站立一分钟，取平均数，就是静息心率，最大心率通常是220减去年龄，也可以佩戴手环冲刺跑三次800米测量，取平均数。

有个小知识很重要，就是对运动的接受程度越高，心率越低，像专业运动员最有时能达40，正常我们普通人只有75左右。

经过一周的数据观察，得出我的心率是85上下浮动一点，有了这个做参考，就能推算出运动强度了，像2~3千米，储备心率在74~84。3~4千米，储备心率在84~88。4~4.9千米储备心率对应88~95等。

总之，每个人的心肺功能各有不同，受遗传因素，休息水平，不良生活习惯等干扰因素影响，像有的人睡眠质量好，每次能马上入睡，不会时常被惊醒，那他心肺功能会更好点，当然每个人身处的生活环境也会影响心肺功能，像有的人全年无休，日工作时间长等，而专业运动员只要在这几十年赚够了钱，后面能管理好财产，就能一生无忧了。

同样地，知道了心率，也能推算出疲劳指数，若是比正常高5~10，说明昨晚没睡好或是运动强度过高，而且坐着比站着低4%，躺着比站着低10%，注意这些微妙的变化，若是累了，主动休息一会儿，或是去睡觉也行，不要让精力一直处在亏损的状态。

还有，会发现单用时间和路程不能很好地控制运动强度，而按照心率对应的特定区间，就能很好的避免这一问题，我之前就是总在用时间量化，很多时候不知道自己过度运动，使得现在关节偶尔会疼，不过后面稍微注意一下就行。

另外，像这次疫情是考验了人们免疫力的时候了，对于没有运动习惯却突然要锻炼的人来说，千万不要强度过大，可以先从慢走开始，我这段时间就是增加了浅运动，比较少高强度运动了。

总之，要明白运动不是让人越来越累，也不是为了傲人的马甲线，而是能在工作之余外的休息时间里有多余的精力来做自己喜欢的事，这段时间来的运动，我真的感觉精力在变好，叫我一天坐着不动，不去活动筋骨，反而不自在。

所以，这是一个长期持续的过程，不是心血来潮我要去锻炼了，结果几天就放弃了，就跟看励志视频受到刺激去做某件事一样，还是要脚踏实地，水滴石穿，每一天有意识的动两下，让身体润滑起来，用着不会生锈变质。