【课程04】爱运动、会运动，从了解我们的骨头开始

文/王梦凡

不知你是否与我一样，总想做一个风一样的男子，总是觉得年轻就是资本，总是想着肆无忌惮的奔跑。直到有一天，年纪慢慢大了，身体毛病多了，才想着要好好关注一下自己。

我就是这个样子。

前段时间，总感觉膝关节隐隐作痛，做了个核磁共振，才发现双膝半月板已经是Ⅱ级损伤，还有滑膜炎、集液之类的，吓了我一大跳。

于是，赶紧定了个课程，恶补一下，图个心安。

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不要只关心骨头。

人的运动系统不仅仅只是骨头，而是由骨头、肌肉、软骨和韧带组成的复杂系统。四个要素各有特点，协同配合。其中，骨骼提供支撑，肌肉提供动力，软骨提供缓冲，韧带提供连接。四要素的能力下限，决定了一个人的运动水平，而想要提高，必须注重四个要素的均衡发展。

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但，遗憾的是，它们并不是总能发展均衡，失衡往往成了一种常态，而且随着年龄的增长，越是如此。

无法改变的底层原因，当我们从四肢爬行进化到双足行走，三十年的设计年限面对可能的百年使用期，发生问题便成了必然。

但是，同样面对损伤，骨骼与肌肉却可以超量修复而变得更加强壮；但，软骨与韧带却会因为修复不足而留下后遗症。

所以，我们要把习惯性集中在骨骼与肌肉上的目光，转移到软骨与韧带上，它们更脆弱，更需要保护。

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既然失衡不可避免，那么重建势在必行，避免慢性骨科疾病的产生，让其自身四要素“失衡-代偿-再失衡”。

一般采用“4R”的方法，即：

切除，对于无法保留，或者保留下来有害无益的组织，一切了之仍然是当前最主流的选择。

修复，采用缝合或复位，给损伤的部位创造一个稳定的环境，帮助它们自我修复。

重建，对于一些重要的部位，切除造成严重后果，缝缝补补又解决不了问题，用人工材料重建它的功能。

再生，用人工培养出可再生的组织和器官替换损伤部位。

当然，不管具体实现手段如何，目的只是重建人体运动系统四要素的平衡；而在实际操作中，也是这几个手段的综合运用。

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出现问题，不用担心，因为可以治；治不好，也不用担心，因为人没了。我们真正需要担心的是尽量避免损伤，尽量养成好习惯，这需要具体情况具体分析。

面对脊柱，最容易出问题的便是颈椎和腰椎（写到这，赶紧起来动一动，感觉好不舒服），不正确的姿势便是最大的问题。比如，长期久坐，受力不均，用高枕头等。

面对上肢，灵活是其最大的特点。可因为灵活，导致上肢关节的稳定性不够，常常出现肩周炎、网球肘、扳机指。

面对下肢，负重是其最大的特点，膝关节与踝关节成了最薄弱的点。看着我习惯性扭脚的左脚，想起那一次刚刚崴了脚，便忽悠我泡脚加按摩的技师，我真想给自己两个巴掌。

不管哪个部位，甚至是不管身体的那个系统，所有的预防不外乎加强锻炼和防止过度疲劳。但，每个部位，却有不同的锻炼方法，需要我们细细把握。

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上面这些都是一些基本常识，如果在往深走一点，便是运动大厦的构建与攻防大战。

运动大厦的构建，离不开成骨细胞和破骨细胞。在人体激素和维生素的调节下，两类细胞承载了骨头一生的代谢。小的时候，需要防止发展畸形；年龄大了以后，要防止骨质疏松。

攻防战更是相伴一生。当外力过猛，导致骨折，可依靠骨骼的自我修复能力去修复；当细菌潜入骨骼内部，导致骨感染，只能用抗生素去杀它；当自身的免疫系统错误攻击自身的骨组织，导致免疫系统疾病，比如类风湿性关节炎、强直性脊柱炎，暂时只能治标、不能治本。

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回个头来，仔细想想，课程到底告诉了我什么？

普及了运动系统的常识，让我知道四个要素的均衡才是锻炼的根本；

坚定了骨科治疗的信心，一般的问题都是可以用医学手段解决的，但最好是不要走到那一步；

纠正了一些错误的观念，比如崴脚了用热敷、喝骨头汤补钙效果好，贵的钙片含钙高吸收好等；

改变了一些行为习惯，比如睡觉用高枕头，过量运动，运动前不热身，运动后不拉伸，长时间伏案工作等。

总而言之，人体就是最最精密的系统，所有的治疗都是一种两害相权取其轻，最后的方法还是八个字：

加强锻炼，避免过劳！