多吃了3000kcal,睡醒会更饿？为什么！

不知道你有没有经历过，某一天和朋友大吃大喝聚餐之后，本来以为吃下去的东西多到可以够自己冬眠的了，结果早上睡醒，却饥饿感更加强烈。

我也有过类似的经历，当时不太懂，还以为是吃了太多，把自己的胃撑大了，所以才那么饿。

但并没有。

为什么大餐之后，会更饿？

并不是所有大餐，都会让你早上起来感觉更饿。

一般吃了很多高糖、高碳水的食物之后，第二天早上才容易有非常明显的饥饿感。相反，如果你吃了一顿非常健康均衡的大餐，第二天早上并不会有很明显的饥饿感。

这种大餐睡醒后的强烈饥饿感，一般是由于血糖波动和身体脱水导致的。

高碳水的食物会让人饭后血糖飙升，又更低落回，导致早上更加饥饿。同时还会影响瘦素的正常循环，让激素向大脑发出明显的饥饿感。

另外，如果你晚上睡前摄入过量的糖和盐，会让身体在睡眠中过度脱水。我们的大脑是真的分不太清“渴”和“饿”，所以当你睡醒身体大量缺水，你也会有很强烈的饥饿感。

这也是为什么多喝水对稳定食欲非常重要！

"那我的胃被撑大了吗？“

也许你会担心，这种强烈的饥饿感是不是代表着一顿大餐之后，胃被撑大了？这个倒是不用担心。

胃的「容积」，理论上不存在“被撑大”这么一说；变化的是胃的「弹性」，以及伸缩到什么时候，你觉得饱。

拿2个相同的气球举例子，他们其实能伸缩的极限大小都是一样的，但有的人吹10口气就觉得气球要爆了，而另一个人可能吹20口气才觉得气球到了极限。

对于经常吃撑的人来说，胃向大脑反馈“我吃饱了，该停了”会比较迟钝。也就是说，并不是胃比之前大了，而是即使你的胃里已经装了很多食物，你的“气球”还可以继续吹气，你的大脑还觉得可以接着吃。

而一两顿大餐，对胃没什么影响的～

大吃大喝之后，

如何避免自己第二天依然想吃？

我知道很多在控制饮食中的女孩，大吃大喝后第二天早上即使再饿，可能也会因为强烈的罪恶感而去压抑食欲。

但顺应身体的需求才更舒服～

1. 先给身体补水。

清水也好、咖啡也可以，早上一杯水可以让整个人清爽很多。关于喝水，我还写了这篇文章看完张静初的绿汁吃播...她也太能喝了！？

2. 吃一顿富含蛋白质和膳食纤维的早餐。

比如杂粮粥+鸡蛋、牛奶燕麦粥、水果拌酸奶等等。这样既能平稳食欲，也能帮助身体更好的去消化头一天晚上的大餐。

我也在这个视频里分享过一些减脂期早餐做法：1周5日减脂早餐，豆浆备餐+健康小饼子

3. 调整心理。

偶尔一顿大餐，破坏力真的没你想象中大。我也做过一个实验，每天多吃1000大卡，连续3天观察我的体重变化，如果你还没看过，可以点这里！