自我肯定6.12

2019.6.12自我肯定

今天我做了<一念之转>的转念作业单。

1.肯定自己是个比较守约的人。老师上次让我在两本书中找一本来读，用大约一个月的时间读完，我当时手上只有<一念之转>，于是就选它了，用时34天。

2.肯定自己是个尊重自己内心想法的人。我先从基本概念入手，然后再依顺序阅读每场对话，这样我可以更容易的理解书本中的内容。

3.肯定自己是个先了解本书的框架，然后再一个个去细细阅读的人。我通过书名和目录了解到本书主要是讲转念的，设计了转念作业单，它主要包括诚实批评、写6道题、4句反问和反向思考等内容。

4.肯定自己感受到“转念作业单”是用来帮助我往内去看自己的。它包括想法、故事、感受和信念……，它能帮我审查不真实的想法，带我返回我自己的真相里，同时当我觉察并认清这种关系的时候，我所有的痛苦便会自行化解，其中最令自己痛苦的对别人的感受都将通过“反向思考”回到自己身上，只有向内看到自己，看到事实和真相，那些想法才会自动的放自己走。

5.肯定自己是个在生活中学以致用的人。我把自己吼儿子这件事，通过“转念作业单”的形式，用纸和笔写下来，把自己的感受，用4句话和反应思考一一回答，发现那些都是我的想法，而真相是儿子玩得很快乐。

6.肯定自己体会到转念作业与情绪处理框架是相通的。他们都是先处理感受，然后破除信念（想法）。

7.肯定自己通过阅读本书再次体验到，外在一切事物都是反映我想法的一面镜子。我身外的一切都不过是我内心的投射而已。

8.肯定自己学习到道歉并诚心弥补，可以帮我修正已觉察到的错误。我们通过反躬自问，领悟到自己伤害到某人时，可以通过道歉并弥补来自我修正，让自己变得更好，同时弥补对他人的伤害。

9.肯定自己是个对书中的内容理解和吸收有限的人。我觉得读完整本书也只能看到和体会到在我身上已经验证过的一些东西，其他的需要时间，然后慢慢的去体会。