减肥不一定长寿,人体有一种肉越多,却是长寿的标志
2020-03-28 本文已影响0人
番茄小蛋仔
现在是个看脸、看身材的社会,对于爱的人来说,都希望自己有一个苗条身材,为此付出多大的代价都在所不惜,甚至还会用节食的方式。
这样做反而影响了机体整个的代谢,并且有的人还经历了反弹,更加打击了自己减肥的决心。所以,对于减肥这件事,大家还需要有一个正确的认知。
对于绝大多数人,看自己胖瘦都会看自己的体重,如果瘦会很满意,如果胖就想着减肥。但对于一个真正拥有好身材的人,光看体重是不行的。
在人体重量的组成上,有骨骼、脂肪、肌肉、水等等,其中肌肉增长,减少脂肪在体内的比例,可让一个人保持身体健康,同时也是长寿的标志之一。那我们应该如何增长肌肉呢?
首先,我们可以从饮食入手,对于经常食用精白米面主食的人群,全天摄入的碳水化合物含量就容易超标,而在我国膳食指南中,碳水化合物含量要占55%~65%。大家按照这个标准来控制自己全天摄入的碳水化合物含量,主食一般情况下食用一个拳头大小就可以了。
同时,摄入足够的优质蛋白,但不建议过量食用,在选择食物上,可以选择鸡蛋、牛奶、精细的瘦肉、去皮的禽肉是可以的,全天吃禽畜肉的含量在75g以内,牛奶在300ml~400ml、鸡蛋每天吃一个是最好的,对机体增长肌肉有利。
每天适量做力量训练,有的人做运动只是跑步等有氧运动,这种运动方式确实可以起到锻炼身体的目的,但在做有氧运动之余,大家还可以选择做力量训练,这种训练主要的作用可以增强一个人的肌肉力量。
对于想要锻炼出黄金比例,身体内有大量肌肉的人,就可以选择力量训练,如举杠铃、深蹲、俯卧撑、哑铃等等,都可以锻炼到肌肉,是增强肌肉力量,以及强身健体的有效措施之一,希望大家能坚持下去。